Una guía sobre cómo medirlo y mejorarlo

El bienestar es un término que se utiliza a menudo en la literatura psicológica para describir a personas sanas. A menudo se asocia con satisfacción, felicidad o satisfacción. Sin embargo, existe un debate sobre qué es realmente el bienestar e incluso cómo se escribe. Con tanta confusión en torno a la definición, las personas a menudo se preguntan qué es el bienestar y cómo lograrlo.

Este artículo desbloqueará las respuestas a tres preguntas:

• ¿Qué es el bienestar?
• ¿Cómo se mide?
• ¿Cómo se mejora?

¿Qué es el bienestar?

El bienestar incluye una combinación de estados de ánimo y factores de estilo de vida. Los estados de sentimiento asociados con él pueden incluir felicidad y satisfacción. Los factores del estilo de vida pueden incluir sentimientos de realización, alcanzar el potencial propio, tener cierto control en la vida y entablar relaciones significativas. El bienestar también está asociado con una salud mental positiva. En términos más simples, es un constructo que se utiliza para describir muchas facetas de la vida, incluida la salud psicológica, física y social. Los sinónimos incluyen felicidad, salud, sentimientos positivos, bienestar y bienestar.

También puede definirse como un estado de equilibrio u homeostasis. Este equilibrio se logra teniendo suficientes recursos para hacer frente a los desafíos de la vida. Tanto los desafíos como los recursos pueden prevalecer en tres áreas: física, psicológica y social.

Cuando hay abundancia de desafíos y recursos inadecuados, se pierde el bienestar. Sin embargo, los seres humanos están diseñados para trabajar para lograr un estado de equilibrio. El bienestar está vinculado al éxito interpersonal, profesional y personal. A menudo resulta en una mayor productividad en el trabajo, mayor aprendizaje y creatividad, comportamiento prosocial y relaciones satisfactorias.

¿Por qué es difícil definir el bienestar? Probablemente porque abarca una variedad de experiencias de vida y estados de sentimientos que pueden variar entre individuos. Para ayudar a las personas a evaluarse a sí mismas, se han creado varias medidas.

¿Cómo se mide el bienestar?

Los investigadores deben acordar una definición estandarizada de bienestar para medirlo con precisión. Por tanto, una medida adecuada debe abarcar todas las facetas del bienestar, tanto como estado de sentimiento como como estilo de vida. En otras palabras, una medición eficaz tiene en cuenta tanto la satisfacción con la vida como el funcionamiento.

El bienestar se puede dividir en dos categorías: objetivo y subjetivo.

Bienestar objetivo

El bienestar objetivo se fija en los niveles de vida. Esto es útil para la investigación que analiza culturas, países o grupos de personas. Incluye medir la educación, los ingresos, la seguridad y la esperanza de vida.

La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos, el Programa de Desarrollo de las Naciones Unidas y la Oficina de Estadísticas de Italia han identificado seis áreas de estudio relacionadas con el bienestar objetivo:

1. Salud
2. Oportunidades de trabajo
3. El desarrollo socioeconómico
4. Política
5. Seguridad
6. Ambiente

Bienestar subjetivo

El bienestar subjetivo incluye una evaluación emocional y mental de la vida de un individuo. Dos medidas subjetivas destacadas son la satisfacción con la vida y la felicidad. Medir el bienestar subjetivo es útil para predecir patrones de salud mental. Está determinada intrínsecamente por el individuo. Independientemente de cómo los demás puedan percibir su vida en el exterior, esto mide cómo se sienten los individuos en el interior.

El bienestar subjetivo se puede dividir en dos categorías: hedónico y contento. El componente hedónico se relaciona con sentimientos, emociones y estados de ánimo. El componente de satisfacción se relaciona con los pensamientos y si un individuo siente que su vida ha sido satisfactoria. Las personas a menudo miden sus pensamientos y la realización de la vida en comparación con los antecedentes sociales y culturales.

En otras palabras, es importante considerar el contexto en el que vive una persona. Las personas pueden percibir sus vidas de manera diferente en función de las expectativas sociales y culturales. Además, no se puede medir a las personas sin tener en cuenta su entorno.

En 2013, la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos determinó que el bienestar subjetivo es un factor importante en la evaluación del bienestar. Debido a que es percibido por el individuo, a menudo se evalúa mediante medidas de autoinforme. En otras palabras, las personas evalúan su propio nivel de bienestar mediante pruebas psicológicas.

Hay cinco áreas asociadas con el bienestar subjetivo:

1. Factores genéticos
2. Necesidades básicas y psicológicas
3. Ambiente social
4. Economía e ingresos
5. Ambiente político

Cómo mejorar el bienestar

Hay muchas formas en que las personas pueden mejorar su sensación de bienestar. Es una construcción compleja con una variedad de factores en juego. Por lo tanto, no existe una solución perfecta para ello. En cambio, el objetivo debería ser adoptar un enfoque holístico que incorpore una variedad de factores.

Los siguientes métodos no son completos. Lo que funciona bien para un individuo puede no ser el enfoque adecuado para otros. En cambio, estos enfoques deben considerarse sugerencias para mejorar el bienestar.

Las personas que buscan una evaluación verdaderamente integral del bienestar deben considerar programar una cita con un psicólogo, terapeuta o médico. Estas personas también pueden proporcionar recursos, recetar medicamentos o compartir consejos para realizar cambios en el estilo de vida que ayuden a mejorar en general.

1. Pasa tiempo en la naturaleza

Existe evidencia que respalda la afirmación de que las interacciones con la naturaleza aumentan el bienestar. Esto incluye un aumento de las emociones positivas, la felicidad y el bienestar subjetivo. El tiempo pasado en la naturaleza también está relacionado con un mayor sentido de significado y propósito en la vida, así como con la capacidad de manejar los desafíos de la vida.

Un estudio encontró que pasar al menos 120 minutos en la naturaleza cada semana se asoció con una mejor salud. En el estudio, no importó si todo ese tiempo se empleó de una vez o se prolongó durante una semana. Las ganancias máximas en bienestar ocurrieron entre 200 y 300 minutos de tiempo en la naturaleza, semanalmente.

2. Practica la gratitud

Las personas que experimentan la gratitud como un rasgo experimentan un mayor bienestar. El rasgo de gratitud se refiere a la voluntad de ver el valor no ganado en la propia experiencia. La gratitud del estado es un sentimiento que ocurre después de que las personas experimentan un acto de bondad y, por lo tanto, se sienten motivados a corresponder.

Un estudio evaluó la gratitud del estado durante el Covid-19 en China. Se instruyó a las personas a llevar un diario mientras practicaban la gratitud durante 14 días, que incluyeron un seguimiento de un mes. El estudio encontró que la gratitud practicada en un entorno natural durante momentos de mayor estrés y ansiedad resultó en un aumento de los sentimientos positivos y una mayor satisfacción con la vida. Sin embargo, el aumento de la satisfacción con la vida no se mantuvo después de un mes.

Como resultado del estudio antes mencionado, hay evidencia que respalda la práctica diaria de llevar un diario y la gratitud por un mayor bienestar. Las personas deben practicar tanto el rasgo como el estado de gratitud, siempre que sea posible. Con el tiempo, estas prácticas se convertirán en un hábito y conducirán a una mejora duradera.

3. Desarrollar una mayor conciencia

El aumento de la conciencia se asocia con mejoras en la experiencia subjetiva positiva, mayor autorregulación y comportamiento dirigido a objetivos, e interacciones exitosas con los demás.

Se puede lograr una mayor conciencia a través de la metaconciencia. La metaconciencia es la capacidad de notar conscientemente una emoción, pensamiento o experiencia sensorial. Es una habilidad que se puede enseñar. La meditación y la psicoterapia basadas en la atención plena son dos formas en las que se aprende la metaconciencia. Las meditaciones de bondad y compasión están relacionadas con un mejor bienestar. Tanto la terapia cognitivo-conductual (TCC) como la terapia de aceptación y compromiso (ACT) pueden ayudar a aumentar la conciencia.

4. Lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral

El lugar de trabajo de un individuo tiene el potencial de ayudarlo o dañarlo. Los factores del lugar de trabajo que impactan negativamente en el bienestar incluyen:

• Presión o demandas relacionadas con el trabajo
• Falta de autonomía o flexibilidad
• Relaciones deficientes con los compañeros de trabajo y los supervisores
• Trabajo por turnos
• Mayor duración de la jornada laboral

Los empleadores pueden mejorar directamente el bienestar de sus trabajadores brindándoles licencias pagadas, oportunidades para aumentar los salarios, apoyo a las personas con discapacidades o que regresan después de una lesión y acceso a la atención médica. Las mejoras en el entorno de trabajo y la estructura del trabajo también pueden ser útiles.

El bienestar de los trabajadores es beneficioso tanto para los trabajadores como para sus empleadores. Está asociado con mejoras en:

• Desempeño en el trabajo
• Hacer frente al estrés y la autorregulación
• Relaciones satisfactorias, comunicación prosocial y cooperación.
• Funcionamiento del sistema inmunológico
• Y salud física y psicológica

El bienestar en el lugar de trabajo también se asocia con una disminución del agotamiento, el estrés y los problemas relacionados con el sueño.

5. Busque relaciones positivas

Las personas con conexiones positivas y afectuosas a menudo tienen una clasificación más alta en bienestar. Por otro lado, las malas relaciones sociales pueden ser más dañinas que beber y fumar en exceso. Las relaciones sociales positivas también ayudan a proteger contra los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.

Los comportamientos prosociales son importantes para formar conexiones sociales que conducen a un mayor bienestar. El aprecio y la gratitud son rasgos prosociales. Por ejemplo, centrarse en las cualidades y acciones positivas de los demás. La empatía por los demás también contribuye a niveles más altos de bienestar. Por último, la generosidad también es un fuerte predictor de la satisfacción con la vida.

6. Mantén la esperanza

La esperanza es un concepto que a menudo se relaciona con las tradiciones espirituales y religiosas. Sin embargo, entró en el mundo de la psicología alrededor del siglo XX. Ahora es una construcción importante en psicología positiva. La esperanza se puede definir en términos generales como la creencia de que las cosas pueden mejorar y que las metas son alcanzables.

La esperanza está asociada con un aumento en:

• Ajuste emocional
• Sentimientos positivos
• Satisfacción y calidad de vida
• Apoyo social
• Sentido de propósito

Para llevar

El bienestar es un constructo difícil de definir, pero que se cita ampliamente en la literatura psicológica. Está relacionado con sentimientos de felicidad y satisfacción. También podría describirse como un sentido de propósito o satisfacción con la vida.

Para medirlo con precisión, es necesario que haya una definición acordada. En general, se ha dividido en categorías objetivas y subjetivas. El bienestar objetivo considera constructos sociales y culturales. El bienestar subjetivo se refiere a la sensación sentida del individuo y la evaluación interna de los suyos.

Hay varias cosas que las personas pueden hacer para mejorar su bienestar. Sin embargo, nada mejorará todo. Más bien, esto requiere una práctica holística de salud física y mental. Sin embargo, las personas que pasan tiempo en la naturaleza, desarrollan conexiones positivas, practican la gratitud, mantienen la esperanza y desarrollan la conciencia tienen más posibilidades de experimentar un mejor bienestar.

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Crédito de la foto destacada: Mor Shani a través de unsplash.com