¿Son trampas las correas de peso muerto?

persona envolviendo una correa de peso muerto alrededor de una barra

Foto: Maridav (Shutterstock)

El peso muerto es uno de los levantamientos más grandes que probablemente hagas en el gimnasio, porque tus glúteos, espalda y piernas contienen algunos de los músculos más fuertes del cuerpo humano. Con sus poderes combinados, puedes mover mucho hierro. Pero hay un eslabón débil, para muchos de nosotros: Otu agarre.

Aquí es donde entran las correas. Simplemente envuelva un trozo de tela resistente alrededor de la barra y su agarre ya no será un obstáculo. Pero esto genera controversia. Si no puede sostenerse de esa barra pesada, ¿es realmente justo decir que puede levantarla? Por otra parte, si tu cuerpo es lo suficientemente fuerte como para levantar la barra de peso muerto del suelo, ¿es realmente justo dejar que tus débiles manos te detengan?

Busquemos las reglas

Para determinar si algo está engañando, debemos decidir qué reglas se aplican. Busquemos las reglas para los dos deportes en los que el peso muerto se disputa más notablemente: Powerlifting y hombre fuerte.

En el levantamiento de pesas, las correas no son legales. (Aquí está el libro de reglas de la USAPL, por ejemplo: Taquí hay una lista de «equipo personal» permitido a partir de la página 18, y no incluye correas). video de los poseedores de récords mundiales en cada categoría de peso en el momento en que se hizo el video: Nuno de ellos tira con correas.

Pero en el hombre fuerte, a menudo lo son. (Las reglas para el hombre fuerte no están estandarizadas, por lo que no hay un libro de reglas consistente, pero los promotores generalmente permiten correas en la mayoría de los pesos muertos). Lucy Underdown tirando 300 kilogramos para un récord reciente; puede verla poner correas alrededor de la barra antes de que se acomode y comience a tirar.

Sin embargo, si está solo en el gimnasio, nadie lo está siguiendo con un libro de reglas, por lo que debe tomar la decisión por su cuenta.

¿Cuáles son los pros y los contras de usar correas en el gimnasio?

La desventaja de las correas es que no desafían tu agarre. Si siempre usó correas para los ejercicios de tracción, es posible que nunca vea que su agarre se vuelve más fuerte. Por esa razón, muchos levantadores evitan en absoluto usar correas. Si no pueden agarrar un peso, no lo levantarán.

La ventaja de las correas es exactamente la misma que la desventaja: TDeja que tus músculos de agarre se tomen un descanso. Esto puede permitirle levantar más peso con correas que sin ellas, o hacer más repeticiones sin preocuparse de que su agarre sea fatigante.

La mayoría de los competidores, tanto de hombre fuerte como de levantamiento de pesas, hacen parte de su entrenamiento con correas y otros sin. Pero si no pretendes competir y solo quiere fortalecerse en el gimnasio, puede hacer lo que quiera, incluso usar siempre o nunca correas, según sus preferencias.

Cómo sacar lo mejor de ambos mundos

Para ser una persona fuerte y completa, probablemente querrás usar correas Algunas veces. Esto es lo que recomiendo:

  • Cuando hagas peso muerto, haz tantos como puedas sin correas.
  • Si su agarre se fatiga antes de terminar, use correas según sea necesario para terminar el entrenamiento.
  • Si va a hacer series de altas repeticiones de algo que sabe que fatigará su agarre, considere usar correas. (Por ejemplo, Rpeso muerto o remo de Omán.)
  • Haga entrenamientos de agarre después (o en días separados), porque un entrenamiento dedicado ayudará a que su agarre sea más fuerte. Tenemos una guía para mejorar su agarre en el peso muerto aquí.

Esto es más o menos lo que hago. No utilizo correas para los levantamientos que estoy practicando según los estándares de la competencia (como un peso muerto o un arranque) pero mantengo un par en mi bolsa de gimnasia para usar en trabajos de sobrecarga (como tirones pesados ​​de la rejilla) o trabajo de altas repeticiones (como Rpeso muerto omaniano en series de 10). También hago entrenamientos de agarre con regularidad y, como resultado, mi fuerza en el peso muerto ha aumentado a lo largo de los años. y mi agarre se ha vuelto más fuerte. Si las usa correctamente, las correas son una gran herramienta de entrenamiento.

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