Si odias meditar, prueba estas alternativas

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Foto: Antonio Guillem (Shutterstock)

Mi mente está constantemente gorjeando – ycperder los ojos y respirar profundamente no conduce a la tranquilidad, y mucho menos cualquier cosa que se acerque a la felicidad. Más bien, esto es cuando todos los malos pensamientos comienzan a salir a la superficie, induciendo lo que solo puedo imaginar que es lo opuesto al nirvana.

Definitivamente no estoy solo en esto: Muchos las personas que intentan meditar fallan en ello. Aún así, dominar el carrusel mental es importante, y hay otras formas de hacerlo, todas las cuales quedan fuera de la caja de lo que normalmente asociamos con «meditación. «

Intentar «ameditación « o meditación activa

A principios de este año, me senté con Becca williams para experimentar su práctica, que ella llama «tunmeditación. » Williams es dietista y nutricionista que adaptó su programa para satisfacer sus propias necesidades. Trató de superar los pensamientos acelerados en su mente a través de la meditación tradicional de atención plena, pero encontró que atravesar la estática era un desafío demasiado oneroso.

IEn cambio, desarrolló su propio programa, que recomienda combinar con cannabis (aunque no tomamos ese camino, ya que esto era por trabajo, después de todo). Sentada en una llamada de Zoom con Williams, me indicó que respirara rápida y pesadamente con los ojos cerrados y las manos en mi regazo. Fue la forma de meditación más vigorosa que jamás haya experimentado. Francamente, se sintió como un ejercicio, que es el punto.

“Mi trabajo ofrece una forma de meditación muy activa que incluye patrones de respiración poderosos, sonidos de resonancia profunda, y movimientos expresivos de la parte superior del cuerpo, brazos, manos y dedos «, dice Williams. En efecto, este método pretende «respete el hecho de que la mente a menudo gira con furia y es un desafío reducir la velocidad.»

Es un riff de la meditación activa, que no es exactamente un concepto nuevo. Pero Williams ha manipulado su régimen para realizar lo contrario de el entorno tradicional de la atención plena, permitiendo las emociones pasan al primer plano de la mente y se confrontan directamente.

Ella le dice a De Tipser:

Al utilizar este enfoque de meditación muy activo, el meditador es capaz de gastar una gran cantidad de energía reprimida, lo que le ayuda a reducir la velocidad y a asentarse. Además, a diferencia de la meditación sentada en silencio, se les invita a hablar y concentrarse en lo que sea que esté golpeando con más fuerza en su cabeza:estrés y abrumador, ansiedad, dudas, ira, desesperación, y similares.

En última instancia, Williams cree que su enfoque permite a los profesionales «conocer, saludar y liberar el ruido mental que mantiene nuestras vidas inestables.»

Otras alternativas de meditación que podrían funcionar para ti

Todas estas alternativas de meditación ofrecen diferentes formas de lograr el mismo objetivo, que es el logro de la calma y la satisfacción. La belleza es que, si uno no funciona para ti, es posible que otro lo hace.

  • Llevar un diario: Poner tus pensamientos en papel puede ser un ejercicio catártico, especialmente cuando has estado reprimiendo ciertas emociones. Existen una variedad de diferentes tipos de revistas entre las que puede elegir, y es mucho más que simplemente llevar un diario.
  • Artes marciales: Entrenamiento en una disciplina de artes marciales podría lograr lo mismo que meditar en al menos un sentido: yot te arraiga firmemente en el presente. Estarás probando tu cuerpo así como su mente, y tal vez aprender algunas cosas sobre usted mismo en el proceso.
  • Limpieza: Sí, la limpieza puede ser meditativa. Aquellos que acatan esta sabiduría instan a otros a realmente apoyarse en los elementos táctiles de la limpieza. Sienta la espuma, escuche los chirridos y tal vez note que algo de la tensión se libera de su cuerpo.
  • Yoga: Las cualidades meditativas del yoga son bien conocidas, y es un gran manera de desarrollar fuerza. De manera similar a las artes marciales, es bastante difícil dominar ciertas poses sin aquietar la mente. Integrar el yoga en tu rutina diaria o bidiaria puede hacer mucho para que tu mente sea un lugar generalmente más tranquilo.
  • Música: Escuchar música relajante puede hacer mucho para aquietar la mente, considerando que puedes dejar que una canción te lleve en un viaje lejos de tus pensamientos. Prepare un baño, encienda algunas velas y ponga una mezcla que haga que el ambiente sea tranquilo.

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