Sálvate del ‘síndrome del trasero muerto’

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Foto: Dmytro Zinkevych (Shutterstock)

En el último año, a medida que más personas han estado trabajando desde casa, los fisioterapeutas han visto un aumento en los pacientes con «síndrome del trasero muerto,» o DBS para abreviar, que es dolor, entumecimiento y hormigueo en el trasero, que a menudo puede extenderse a la parte inferior de la espalda y las piernas. Si alguna vez te has levantado después de estar sentado un rato y has sentido un hormigueo y entumecimiento en el trasero, eso es un poco lo que se siente DBS, solo para algunas personas, progresa hasta un punto en el que impacta severamente su calidad de vida.

«Una vez que estos síntomas persisten durante más de una o dos horas, y realmente te das cuenta de que te afectan durante el día, […] entonces sería algo para lo que recomendaría obtener una evaluación médica adicional «, dijoDr. Tyler Detmer, fisioterapeuta de la Universidad de Washington en St. Louis.

¿Es el síndrome del trasero muerto un diagnóstico médico real?

La estimulación cerebral profunda generalmente se atribuye a los músculos glúteos débiles, pero, como explica Detmer, esta afección no es un diagnóstico médico formal, sino más bien un término general para una variedad de problemas que pueden causar estos síntomas. Similar a la forma en que la ciática se refiere al dolor a lo largo del nervio ciático, cuya causa puede variar, DBS es una abreviatura para una colección de síntomas, en este caso hormigueo, entumecimiento y dolor en la espalda, glúteos y área de las piernas, con diferentes causas.

A veces verá el síndrome del trasero muerto conocido como «amnesia glútea», y se dice que la causa es que los glúteos han olvidado cómo disparar. Sin embargo, este es un concepto erróneo. «Nuestros músculos de los glúteos no solo olvidan cómo trabajar,» Dijo Detmer.

En cambio, las razones del debilitamiento de los músculos de los glúteos pueden ser complejas, como una disminución de la eficiencia debido a la circulación limitada, la compresión del nervio ciático o la rigidez general de los músculos. Con una circulación limitada, es posible que sus músculos no reciban el oxígeno o los nutrientes que necesitan. necesitar para una función óptima; o, si se pellizca el nervio ciático, los nervios no se activan tan bien, lo que puede causar entumecimiento y hormigueo. «Puedes pensar en esto como una manguera de jardín retorcida,» Dijo Detmer.

Cómo síndrome del trasero muerto ¿desarrollar?

Nuestros glúteos son los encargados de mover nuestras caderas y estabilizar nuestra pelvis, además de los músculos circundantes, que asisten y mejoran estos movimientos. Esto incluye los flexores de la cadera, que se contraerán a medida que se relajan los glúteos, y viceversa, permitiendo movimientos opuestos. Una mala postura, como cuando está desplomado sobre su computadora portátil todo el día, también puede ser un factor en el desarrollo de DBS.

La buena noticia es que incluso si padece DBS, «tendemos a construir patrones duplicados para compensar cualquier problema que pueda surgir», dijo Detmer. Nuestros cuerpos son adaptables. Simplemente no pueden manejar el estrés de la reunión de Zoom después de la reunión de Zoom, sin estiramientos o movimientos regulares.

Cómo evitar el síndrome del trasero muerto

La mayoría de las personas que desarrollan DBS lo hacen porque están sentadas todo el día. Dado lo mucho que han cambiado nuestras condiciones de trabajo el año pasado, Detmer ha visto a muchas más personas en su clínica con DBS, así como otros problemas relacionados con la ergonomía, como el cuello y el dolor ciático.

La mayor recomendación de Detmer para prevenir DBS es hacer que se mueva con regularidad durante el día, asegurándose de levantarse de su escritorio al menos cada 30 minutos a una hora. Este movimiento mejorará su circulación y evitará que sus músculos se pongan demasiado rígidos. También recomienda agregar algunos estiramientos y ejercicios, como algunas sentadillas, algunas marchas de piernas o toques de dedos de los pies.

Además de asegurarse de que se mueva con regularidad durante el día, también es muy importante configurar su oficina de una manera que le permita trabajar sin desarrollar problemas como DBS. Eso significa no trabajar en su computadora portátil todo el día mientras está sentado en el sofá. «Recomendaría intentar replicar el entorno de la oficina tanto como pueda cuando esté trabajando en casa,» Dijo Detmer.

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