¿Qué tipo de quemado eres? (Y por qué es importante)

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Foto: ObturadorProducciones (Shutterstock)

A estas alturas, muchos de nosotros estamos agotados. Además del estrés sobre nuestra salud y seguridad, hemos tenido que preocuparnos por la pérdida de puestos de trabajo, cambios en las condiciones de trabajo, así como hacer malabares entre la familia y el trabajo de una manera aún más agotadora de lo habitual. (Y lo de siempre no fue tan bueno ya sea.)

Cuando usted ‘volver a quemarse, la recuperación puede parecer casi imposible. Desafortunadamente, el agotamiento es una de esas condiciones de las que puede llevar más tiempo recuperarse que desarrollarse, mientras que las soluciones para el agotamiento suelen ser impredecibles. Para recuperarse, es importante pensar en la fuente y el tipo de agotamiento, ya que eso marcará la diferencia en lo que necesita.

«El agotamiento por sí solo nunca es agotamiento,» dicho Kira Schabram, profesor asistente de la Universidad de Washington que investiga el agotamiento. Además del agotamiento mental o físico, agotamiento también consiste en cinismo, que a menudo es un sentido de alienación de los demás, así como un sentido reducido de eficacia, como sentirse impotente o incompetente. «Burnout es una combinación de estos tres,» Dijo Schabram.

La recuperación de todos será diferente

Lo que eso significa es que el agotamiento de todos será un poco diferente, mientras que sus necesidades de recuperación también lo serán. Si eso suena confuso, es porque lo es. También lo es el agotamiento.

«Todos entendemos lo que es el agotamiento porque lo vemos,» dicho Sheryl ziegler, psicóloga y autora de Mami agotamiento. Sin embargo, dado que el tipo de agotamiento varía de una persona a otra,Es importante desarrollar una comprensión más matizada de tu agotamiento, para que puedas tener una mejor idea de lo que usted necesitar. «Comprender qué es lo que lo lleva al agotamiento puede ayudarlo a informar sus decisiones en el futuro, que pueden ser tanto reflexivas como proactivas.» Dijo Ziegler.

Para tener una mejor idea de cómo estos tres componentes:agotamiento, cinismo y eficacia reducida—relacionarse con su agotamiento, los psicólogos han desarrollado un cuestionario llamado Inventario de desgaste de Maslach, que puede ayudar a identificar patrones de agotamiento en los pacientes. DDependiendo de qué síntoma apareció primero y cuál es el más fuerte, le sugerirá lo que podría funcionar mejor.

Para los siguientes tres componentes del agotamiento, estos son algunos de los estrategias que se ha demostrado que funcionan:

Cómo recuperarse del agotamiento debido al agotamiento

«[The] El caso clásico de agotamiento es un modelo en el que primero experimentas agotamiento y luego los otros dos lo siguen ”, dijo Schabram. Por lo general, cuando pensamos en el agotamiento, pensamos en el agotamiento. La mejor manera de recuperarse de este agotamiento es, de hecho, descansando. Esto podría implicar tomarse un tiempo libre, encontrar una manera de reducir las obligaciones familiares o cualquier otra estrategia que resulte en descansar más.

Cómo recuperarse del agotamiento debido al cinismo

El cinismo es el resultado de sentirse alienado de otras personas. Esto podría deberse a un entorno laboral o a su vida personal, pero wuando el cinismo es el principal impulsor del agotamiento, el descanso no es la respuesta principal. En cambio, es importante encontrar una forma de conectarse con las personas de una manera significativa. Los ejemplos podrían incluir ser mentor de otros, ser voluntario en algún lugar, realizar pequeños actos de bondad, o acercarse a otros. Cualquiera que sea la forma de conectarse que sea más significativa para una persona, esa ‘s lo que más les ayudará.

Cómo recuperarse del agotamiento debido a una menor sensación de eficacia

Tener un sentido reducido de eficacia suele ocurrir por sentirse aburrido o ineficaz. En el lugar de trabajo, esa podría ser la sensación de no tener suficientes desafíos o de estar en una posición que no se ajusta bien a sus habilidades. “Simplemente sientes que no estás haciendo un buen trabajo o que las cosas que solían ser fáciles para ti ahora se vuelven difíciles”, dijo Schabram.

Si un sentido reducido de eficacia es el principal impulsor de su agotamiento, entonces una solución podría ser cambiar roles dentro de su empresa, cambiar de trabajo, comenzar un pasatiempo, priorizar el tiempo para una sesión de entrenamiento o cualquier otra cosa que pueda darle una sensación de bienestar. logro.

La recuperación consiste en hacer más de las cosas correctas.

Algunas de estas sugerencias son contrarias a la intuición. Cuando está agotado y agotado, lo último en lo que está pensando es en agregar algo extra. Sin embargo, si su agotamiento está relacionado con el cinismo o con un sentido reducido de eficacia, entonces es importante encontrar alguna acción que pueda ayudar a contrarrestar estos sentimientos. «Para reducir el cinismo y la ineficacia, se trata de hacer más de las cosas correctas,» Dijo Schabram.

Dado que no existe una solución única para la recuperación, averiguar la fuente de su agotamiento puede ayudarlo a identificar los próximos pasos. «Cuando entiendes [your] agotamiento, puede ver más oportunidades, soluciones e ideas ”, agrega Ziegler.

Ser proactivo

Tanto Ziegler como Schabram instan encarecidamente a las personas que están experimentando agotamiento a que sean lo más proactivos posible, ya que tiene una forma de extenderse a otros aspectos de su vida. «Empiezas a perder el entusiasmo por las cosas, empiezas a sentirte cínico o deprimido por las cosas, y se generaliza.» Dijo Ziegler. «Sangra en otras áreas de [your] la vida. » Dados sus síntomas superpuestos, el agotamiento a menudo se confunde o se confunde con la depresión.

En las primeras etapas del agotamiento, «la creatividad en su pensamiento todavía está ahí», dijo Ziegler. «Pero si va demasiado lejos por la ruta cínica, no podrá acceder a eso.»

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