¿Puede el café causar ansiedad o depresión?

Te despiertas aturdido, los ojos se adaptan a la luz, todo está un poco borroso, entras a trompicones en la cocina y tomas tu primera taza de joe brewin ‘. El olor te golpea primero, quizás un buen tostado oscuro, y luego, finalmente, tu primer sorbo, ahhhhh. . . Comienzas el resto de tu rutina matutina y esa hermosa bebida llena de aroma en tu taza pone en marcha tu día.

Pero, ¿se ha preguntado alguna vez si su ritual del café matutino en realidad contribuye a la ansiedad o la depresión? Si es así, tengo algunas respuestas para ti en este artículo.

Nos hemos convertido en una cultura enloquecida por el café: beberlo por placer, para relajarse, como un regalo, beberlo para socializar, y no menos importante, para obtener energía. Basta decir que toda esa locura por el café puede conducir a una dependencia poco saludable. ¿De qué otra manera podemos mantener nuestra energía, tratándonos a nosotros mismos en el camino, para lograr todas las cosas que necesitamos y queremos hacer en la vida?

Entonces, aquí está la verdad sobre el café, la ansiedad y la depresión.

Café y depresión

Hay algunas investigaciones muy interesantes sobre el café y la depresión. Resulta que el café en realidad podría ser un factor protector contra la depresión e incluso se correlaciona con una reducción del suicidio.[1] ¡Ese es un hallazgo bastante sorprendente para los amantes del café y aquellos que se enfrentan a la depresión o al suicidio!

De hecho, los estudios han hablado de este resultado muy interesante. Sin embargo, antes de emocionarnos demasiado, presionemos el botón de pausa y aclaremos algunas cosas. Digo «podría» porque la investigación es investigación, y aunque esto nos da alguna evidencia, siempre es importante recordar que cada uno de nuestros cuerpos reacciona de manera diferente a diferentes entornos, circunstancias o sustancias, y hay muchas variables en juego. así que nada es 100%, ¡pero es un buen indicador seguro!

Algunas de las variables a considerar en estos estudios incluyen el estilo de vida general de los sujetos y los grupos de control, así como uno muy importante: si el café que estaban bebiendo tiene cafeína o descafeinado, ya que gran parte de la investigación no está clara. Entonces, hay más trabajo por hacer allí, ¡pero eso es alentador!

Y eso no es todo. El café, que a menudo está relacionado con hábitos poco saludables, fue eliminado de la lista de alimentos cancerígenos de la OMS en 2016, un movimiento algo raro. La OMS incluso informa que el café puede proteger contra el cáncer de útero e hígado. Y no están solos, varias otras organizaciones reconocidas y estimadas, como el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., También han declarado que el consumo de café con moderación (de tres a cinco tazas por día) puede tienen efectos positivos en su salud y lo protegen de diversas formas de cáncer.[2] [3]

Cuando se trata de depresión, se descubrió que puede que no sea solo la cafeína en juego, ya que hay otros componentes impactantes en el café. Los más notables son el ácido clorogénico, el ácido ferúlico y el ácido cafeico, todos los cuales reducen la inflamación de los nervios, que es un factor en el cerebro de las personas que sufren de depresión. ¡Más cosas buenas!

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Café y ansiedad

Sin embargo, la investigación sobre el café y la ansiedad no es tan positiva para quienes padecen ansiedad como para quienes padecen depresión. Y tampoco es tan sorprendente, pero hubo algo que encontré interesante en todas las lecturas que hice sobre este tema.

En general, se descubrió que si no sufre de ansiedad, es probable que el café no tenga un impacto demasiado negativo en usted cuando se consume con moderación. Sin embargo, cuando las dosis de cafeína aumentan a más de 400 mg por día, pueden aparecer síntomas asociados con la ansiedad, como inquietud, nerviosismo y dificultad para dormir. En aquellos que sufren de ansiedad, se necesitará mucho menos para exacerbar sus síntomas de ansiedad ya presentes, lo que no es de extrañar.[4]

Pero, de manera anecdótica, hay mucha documentación sobre personas que dejaron el café por un período de tiempo y escribieron sobre el impacto en su ansiedad, que resultó ser bastante negligente. Entonces, en general, si sufre de ansiedad, existe una buena posibilidad de que el consumo moderado de café no tenga demasiado impacto en su ansiedad, aunque ciertamente no la ayudará.

¿Cómo afecta el café a su estado de ánimo?

Cuando se trata de su estado de ánimo general, lo que debe pensar es cómo responde su cuerpo a la cafeína, ya que este es el problema principal para la mayoría de las personas, aparte de la depresión o la ansiedad, y nuestros cuerpos tienen diferentes sensibilidades a la cafeína.

Algunas personas pueden beber espresso justo antes de acostarse y no tienen problemas para dormir, pero para otras, ¡podría garantizarles una noche de inquietud con muchos giros y vueltas! Y la falta de sueño contribuye a la irritabilidad, a una menor resistencia a lidiar con los factores estresantes de la vida, así como a otros indicadores de mala salud y, por lo tanto, a un estado de ánimo bajo.

Dormir bien por la noche es esencial, especialmente cuando se trata de ansiedad crónica. Entonces, si cae en este campo, entonces podría ser bueno para usted moderar su consumo de café o simplemente evaluar y evaluar por sí mismo para ver cuál podría ser el impacto en un período de tiempo sin cafeína.

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Es importante que conozca su cuerpo y cómo reacciona a diferentes sustancias y entornos. Hacer un pequeño experimento contigo mismo puede ser una forma divertida de conocer y comprender tu cuerpo y cómo metabolizas la cafeína.

Conclusión sobre el café, la ansiedad y la depresión

En general, la investigación dice que hay potencialmente algunos beneficios para la salud cuando se trata de la depresión y el consumo de café que en el café y la ansiedad, donde se encuentra que tiene un impacto negativo o neutral. Además, existe una serie de otros efectos potencialmente beneficiosos para la salud derivados del consumo de café.[5]

Dadas todas estas diversas investigaciones, algunas de ellas muy prometedoras (en torno a la depresión) y otras no sorprendentes (ansiedad), el café no va a erradicar ningún problema de salud mental, aunque no necesariamente parece causarlo. Lo más importante a considerar al pensar en el impacto del consumo de café en su ansiedad o depresión es que puede agravar los problemas del sueño, que es una parte realmente importante de su cuidado personal cuando se enfrenta a la depresión, la ansiedad o cualquier problema de salud mental. para esa materia.[6]

¿Quiere reducir su consumo de café?

Si está buscando reducir un poco la cantidad de café que bebe o incluso simplemente realizar ese pequeño experimento en sí mismo al que me refería, entonces puede comenzar con algunos consejos simples.

1. Reduzca gradualmente

La cafeína es un estimulante y es probable que sienta algunos síntomas fisiológicos, como dolor de cabeza, confusión mental y fatiga general. Esto durará uno o dos días, posiblemente más dependiendo de la cantidad de cafeína que haya consumido. Antes de comenzar a reducir, es bueno saber cuánta cafeína consume al día. De esa manera, puede reducir gradualmente una bebida cada día más o menos.

2.Asegúrate de mantenerte hidratado

El café, o la cafeína para el caso, es un diurético, lo que significa que naturalmente lo deshidratará, por lo que reducirlo probablemente ayudará con la deshidratación. Sin embargo, dicho esto, es importante asegurarse de beber suficientes líquidos, ya que eso ayudará a minimizar los efectos de la abstinencia.

3. Descanse lo suficiente

Naturalmente, se sentirá un poco cansado cuando reduzca la cafeína / café, asegúrese de descansar lo suficiente, lo que le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse y recuperarse de la abstinencia.

4. Aumente su actividad física

Intente aumentar un poco su actividad física. Se sabe que la actividad física mejora el estado de ánimo, lo que contrarrestará la irritabilidad que puede sentir al reducir la ingesta de café.

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5. Toma notas

Lleve un pequeño registro o diario para anotar cómo se siente en diferentes días y cuánta cafeína, si la toma, está bebiendo en varios puntos de su «prueba». Piense en su estado de ánimo, cómo se siente, cómo duerme y posiblemente cómo siente que está afectando sus relaciones y sus actividades diarias. Cuando vuelva a mirar sus datos, podrá evaluar el impacto de la ingesta de cafeína y café con mayor precisión.

Tenga en cuenta

La cantidad de café que bebemos y sus impactos varían ampliamente dependiendo de muchos, muchos factores. La mejor opción para usted es conocerse a sí mismo, prestar atención a cómo le afecta el café, hablar con sus médicos y considerar las circunstancias de su vida personal. Seguir todos estos pasos lo ayudará a tomar una decisión informada por sí mismo, que probablemente cambiará con el tiempo.

Crédito de la foto destacada: Drew Coffman a través de unsplash.com

Referencia

[1] NCBI: café, cafeína y riesgo de suicidio consumado: resultados de 3 cohortes prospectivas de adultos estadounidenses
[2] Harvard Medical School: la última primicia sobre los beneficios para la salud del café
[3] Escuela de Salud Pública de Harvard: Café
[4] NCBI: Consumo de cafeína y estrés, ansiedad y depresión autoevaluados en niños de secundaria.
[5] NCBI: Consumo de café y riesgo de depresión en una cohorte de mediana edad: Proyecto SUN
[6] NCBI: Trastorno de pánico y uso crónico de cafeína: un estudio de casos y controles

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