Por qué su aplicación de seguimiento cree que su condición cardiovascular ha empeorado de repente

corredor que se extiende por una barandilla en un día caluroso

Foto: Antonio Guillem (Shutterstock)

Si te has acostumbrado a controlar tu puntuación de «aptitud cardiovascular» en tu Fitbit, Garmin, Apple Health o cualquier otro rastreador de actividad o aplicación, es posible que hayas notado que la puntuación ha bajado recientemente, o quizás no ha subido tanto como habrías esperado. Pero si ha continuado con su entrenamiento, es posible que la caída no represente una caída en la forma física en absoluto.

Me refiero específicamente a aquellos de ustedes que viven en climas donde actualmente es verano, y el calor está en algún lugar entre intenso y opresivo. En otras palabras, gran parte de los Estados Unidos en este momento. Naturalmente, Todos corremos y pedaleamos más lento cuando hace calor, y más lento aún cuando el calor y la humedad se combinan para hacer que estar al aire libre sea un castigo adicional.

Y como los rastreadores de actividad física utilizan sus entrenamientos para calcular su puntuación de aptitud cardiovascular, cuando disminuye la velocidad en el verano, eso puede afectar los resultados.

Cómo se calcula la puntuación de aptitud cardiovascular de su aplicación

Para entender lo que está pasando, es útil saber cómo se calculan esos puntajes de aptitud cardiovascular. Si bien algunos dispositivos, incluidos los Fitbits, usan tu frecuencia cardíaca en reposo para dar una estimación aproximada cuando no puedes hacer un entrenamiento con GPS, la mayoría de los dispositivos usan carreras de distancia al aire libre para determinar qué tan en forma estás. Si puede correr más rápido que antes mientras mantiene la misma frecuencia cardíaca, o la misma velocidad que antes con un más bajo frecuencia cardíaca, el dispositivo concluye que se ha puesto más en forma. (Otros entrenamientos también pueden contar para las puntuaciones de aptitud cardiovascular, según el dispositivo; Garmin, por ejemplo, puede usar el ciclismo, siempre que tenga la configuración correcta).

Esto tiene mucho sentido y, como resultado, puede obtener una suposición decente en su VO2max, que de otro modo requeriría una prueba de laboratorio. Pero el algoritmo no tiene en cuenta todos los factores que pueden hacer que acelere o desacelere. Algunos se aseguran de medir solo la aptitud cardiovascular en terreno plano, lo cual es un buen comienzo, pero hasta donde yo sé, ninguno considera el clima.

Corremos más lento en el calor y nuestro ritmo cardíaco aumenta hasta 20 latidos por minuto más rápido a medida que nuestro sistema circulatorio se reconfigura para mantenernos frescos (abriendo más capilares cerca de la piel, por ejemplo, lo que da como resultado esa apariencia de cara de tomate como efecto secundario). Como resultado, los cálculos de estado físico de su dispositivo se pueden desechar.

Comencé a prestar atención a mi puntaje de condición física en la primavera y disfruté verlo subir lentamente mientras hacía más cardio. Pero en la primera mañana realmente calurosa del verano, tuve un pensamiento mientras subía una colina: Esto va a hundir mi puntuación, ¿no? He estado observando los números, y sí, han bajado un poco desde que las temperaturas comenzaron a subir. Según mi Apple Watch, mi puntuación promedió 33,5 en abril, 34,6 en mayo y 34,9 en junio, pero ahora ha vuelto a bajar a 34,5. La buena noticia es que una vez que el clima se enfríe nuevamente en el otoño, es probable que vea mis puntajes dispararse nuevamente.

Pero lo más importante: Tel es un recordatorio los números que provienen de su rastreador de ejercicios son simplemente los números que el rastreador puede medir y calcular fácilmente. No siempre son los mas medida útil por la cual comprender tu estado físico. En su lugar, preste atención a cosas como cuánto tiempo pasa entrenando, qué tan consistente es en sus entrenamientos y cómo se desempeña en el métricas que realmente te importan, como tus tiempos en las carreras de gol. Y, sobre todo, busque las tendencias año tras año en lugar de preocuparse por cosas que cambian de una semana a otra o de un día a otro. Trabajar duro de forma constante a lo largo de los años siempre dará sus frutos.

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