¿La ‘ceguera del tiempo’ te hace crónicamente retrasado?

¿Llegas tarde constantemente, a pesar de tus mejores intenciones y esfuerzos? ¿Se encuentra perdiendo la noción del tiempo con regularidad? La causa puede ser una afección conocida como ceguera del tiempo, pero hay formas de sobrellevar la situación y mantenerse a tiempo.

¿Qué es la ceguera del tiempo?

La ceguera del tiempo no solo significa que estás desorganizado. «Hay algunas personas cuyo sentido del tiempo es más resbaladizo y confuso», dijo Ari Tuckman, psicólogo de Pensilvania que se especializa en el TDAH. En realidad, estas personas pueden sufrir una incapacidad para sentir correctamente el paso del tiempo.

Las personas con ceguera del tiempo tienen reloj interno defectuoso. A veces subestiman el tiempo que llevará una tarea; otras veces lo sobreestiman. Las personas con ceguera del tiempo a menudo llegan tarde, mientras que algunas se compensan en exceso al ser crónicamente tempranas. De cualquier manera, la causa subyacente es la misma, aunque los problemas resultantes pueden variar.

«En la vida, el tiempo lo es todo» dijo Stephanie Sarkis, psicoterapeuta radicada en Florida. «Cuando no tienes tiempo, puede ser desastroso.» Llegar crónicamente tarde puede llevar a una serie de consecuencias negativas, desde vuelos perdidos, relaciones arruinadas, hasta ser despedido de un trabajo. Para aquellos que llegan temprano sobrecompensadores, el resultado es una pérdida de tiempo, así como una ansiedad considerable por la posibilidad de llegar tarde.

La ceguera del tiempo puede ser innata o situacional

La ceguera del tiempo es un síntoma común asociado con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Sin embargo, la ceguera del tiempo no es exclusiva de las personas con TDAH. «Algunas personas generalmente no son buenas con el tiempo, aunque no tienen TDAH», dijo Tuckman, y señaló que las habilidades humanas existen en un continuo: algunas personas son naturalmente muy buenas para estimar el tiempo y otras son realmente malas, mientras que la mayoría están en el medio.

La ceguera del tiempo también puede ser situacional. Por ejemplo, si está tan relajado durante unas vacaciones que no puede recordar qué día de la semana es, ese es un ejemplo breve y temporal de ceguera del tiempo, uno que desaparecerá una vez que regrese a la vida normal. La ceguera del tiempo también puede desencadenarse por estrés, ansiedad, depresión, falta de sueño o abuso de sustancias. «El tiempo es una habilidad cognitiva,» Dijo Tuckman. «Cualquier cosa que afecte su capacidad cognitiva puede afectar su sentido del tiempo.»

Estrategias de afrontamiento para lidiar con la ceguera del tiempo

El consejo típico que se da a aquellos que necesitan llegar a algún lugar a tiempo: ¡simplemente levántese una hora antes! —Se basa en la suposición de que una persona tiene la capacidad de medir el tiempo con precisión. Para las personas con ceguera del tiempo, este consejo no funcionará. Incluso cuando hacen todo lo posible para estimar cuánto tiempo podría tomar algo, sus estimaciones a menudo son incorrectas y no hay un patrón establecido para el grado a lo que se equivocan. «Es una estimación incorrecta, pero a veces es demasiado tarde y, a veces, demasiado pronto.» Dijo Sarkis. «Hay una inconsistencia en eso.»

Si cree que su sentido del tiempo está un poco fuera de lugar, ya sea debido a un trastorno como el TDAH o debido a un factor estresante situacional, existen estrategias para ayudarlo a sobrellevarlo:

Identificar la causa raíz

Llegar a tiempo a algún lugar requiere hacer malabares con muchos componentes diferentes en los que la mayoría de la gente no necesita pensar, como anticipar los preparativos necesarios, hacer estimaciones de tiempo correctas y planificar lo inesperado (como tráfico denso o un autobús con retraso). . Las personas que llegan tarde crónicamente debido a la ceguera del tiempo pueden tener problemas con algunos de estos pasos, o con todos ellos.

«Es importante comprender exactamente por qué está sucediendo algo, para que sepa cómo orientar su intervención,» Dijo Tuckman. Algunas personas pueden estar haciendo sus cálculos de tiempo basándose únicamente en los mejores escenarios posibles y sin considerar el hecho de que podría haber tráfico en las horas pico, por ejemplo. Otras personas pueden olvidarse de toda la preparación necesaria para salir por la puerta, mientras que otras pueden tener problemas para perder artículos esenciales como sus llaves o billetera con regularidad, lo que provoca una búsqueda frenética cada vez que necesitan irse. Todos estos pueden sumarse.

«[Identifying] donde las cosas se están rompiendo es el primer paso, antes de lanzar soluciones genéricas al problema ”, dijo Tuckman.

Las señales visuales, como los relojes analógicos, pueden ayudar

Una forma de realizar un seguimiento del tiempo es mantener un reloj analógico a la vista de donde sea que se encuentre, ya sea un reloj de pared independiente o un reloj de pulsera. La ventaja de la pantalla analógica, a diferencia de la digital, es que las manecillas de las horas y los minutos ofrecen una visualización clara del tiempo que pasa y cuánto tiempo queda.

Por ejemplo, si necesita salir a las 2:00 p.m. y el reloj marca la 1:30, hay una representación visual clara de los 30 minutos que quedan, mientras que un reloj digital es un poco más abstracto. «[Analog clocks] son más tangibles; se puede ver la progresión del tiempo ”, dijo Tuckman.

En términos generales, estas señales visuales ayudan a que el tiempo se sienta más concreto.

Encuentre un socio de responsabilidad

Para fechas límite realmente importantes, como presentarse a tiempo a una entrevista de trabajo, tener un socio responsable es de gran ayuda. Esto podría ser tan simple como pedirle a un amigo que le envíe un mensaje de texto con un recordatorio cuando necesite comenzar a prepararse para irse. «Cuando tu amigo [texts you] , lo vas a ver, porque siempre miramos los mensajes de texto ”, dijo Sarkis.

Otros ejemplos podrían ser contratar a alguien para que lo ayude con la planificación necesaria para terminar un proyecto grande a tiempo, o para ofrecerle un recordatorio ocasional sobre una tarea crítica.

Adquiera el hábito de administrar activamente su tiempo

Las personas con ceguera del tiempo suelen tener dificultades para identificar cómo pasan su tiempo. Ya sea que estén pasando más tiempo en las redes sociales de lo que creen, subestimando cuánto tiempo tomará una tarea o pasando por alto elementos específicos de una tarea, todo suma. Por eso, Tuckman aconseja desarrollar la conciencia y la intencionalidad sobre dónde pasas su tiempo.

«La gestión del tiempo a menudo comienza con la gestión de las distracciones o la gestión de la tentación.» Dijo Tuckman. Ya sea que eso signifique instalar un bloqueador de Internet en su computadora o realizar un seguimiento activo de cuánto tiempo dedica a tareas específicas, es importante tener una idea precisa de lo que está haciendo y cuánto tiempo lleva. Esto es útil para cualquier persona con una agenda ocupada, pero es aún más crítico para aquellos que se enfrentan a la ceguera del tiempo, que pueden tener dificultades para mantenerse al día con las tareas diarias.

No existe una solución fácil para la ceguera del tiempo innata, que requiere estrategias de afrontamiento que tienen que ver con la compensación. Para aquellos cuya ceguera del tiempo se debe al TDAH, la medicación puede marcar una gran diferencia, ya que la afección puede ser el resultado de niveles insuficientes de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina. «Este es un trastorno neurobiológico,» Dijo Sarkis. «No culparías a alguien con diabetes por tener problemas con la insulina.»