Hora de dormir para niños de diferentes edades (su guía de referencia)

Desde entrenar artes marciales a niños de tan solo cuatro años, rápidamente comprendí que si quería ayudar a los niños a progresar en sus habilidades, necesitaba encontrar una manera de ayudarlos a concentrarse más consistentemente en mi clase.

Hay dos formas clave que encontré cuando se trataba de mejorar el nivel de enfoque de mis estudiantes:

  1. Haga lo que estamos haciendo más interesante. Nada está fuera de la mesa aquí, desde tener payasos ninja alborotados en una lección hasta incluir juegos populares con un tema de artes marciales, aprovechando el amor de los estudiantes por la diversión para ayudarlos a concentrarse.
  2. Ingrese a los descansos cerebrales.

Los descansos para el cerebro son pequeños descansos mentales que ayudan a los niños a mantenerse más concentrados. Piense en el cerebro como un indicador de combustible que muestra la información que puede tener conscientemente en su mente en cualquier momento. Cuando los niños están concentrados y trabajando duro en sus tareas, el medidor suele estar lleno. Pueden concentrarse fácilmente y transmitir experiencias a su memoria a largo plazo.

Pero cuando la aguja comienza a caer, es posible que observe que sus hijos se sienten ansiosos o parecen inquietos. La nueva información, experiencias y conocimientos no se procesan desde el área de preparación o la memoria de trabajo hacia la memoria a largo plazo.

Es aquí donde las rupturas cerebrales marcan la mayor diferencia, ya que nos permiten «llenar el tanque» o restablecer el indicador para que podamos continuar aprendiendo y concentrando a un nivel superior.

Si ha estado dando clases particulares en casa, apreciará que los descansos mentales pueden ayudar a los niños de muchas maneras. Pueden reducir el estrés y la frustración. Piense en esos momentos en los que está ayudando a sus hijos a resolver un problema difícil. Es agotador para ambos y cuando se suma a la pérdida de energía después de un día en la escuela o viendo la televisión. El efecto del estrés puede agravarse, y es aquí donde las rupturas cerebrales pueden salvar la vida.

A continuación, se incluye una selección de ideas para romper el cerebro para niños. Verás que algunas son actividades físicas mientras que otras son más relajantes. Siempre es bueno probarlos para ver cuáles se conectan mejor con sus hijos.

Está bien repetir los mismos descansos cerebrales. Tener un nombre y una misión claros para un descanso puede ayudar a mantener a su hijo emocionado, sabiendo que tendrá la oportunidad de participar en una ronda futura de la actividad.

Pausas cerebrales activas

Aquí hay algunos descansos cerebrales activos para niños que puede probar.

1. Swapsies

Haga que los participantes se paren detrás de una silla. Diga un rasgo de carácter, como «todos los que tienen ojos marrones». Luego intercambia lugares con otra persona que tenga la misma característica. Si no tienes nada que coincida, ¡quédate quieto!

Ejemplos: «Todos con zapatillas». «Todo el que sea zurdo». «Todos los que están vestidos de amarillo».

2. Fiesta de baile

Pon cinco o seis tipos diferentes de canciones en Spotify, incluido un clásico como «bebé tiburón o el baile del hámster». Si es posible, atenúe las luces y haga que los niños bailen al ritmo de las melodías. Luego, cambie las melodías y cambie el estilo de baile. Es tonto y divertido.

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3. Freeze Dance

Similar a Dance Party, excepto que cuando la música se detiene, los estudiantes deben permanecer perfectamente quietos hasta que la música se reinicia. Puede hacer que esto sea aún más divertido tratando de hacer sonreír a los estudiantes. Si sonríen, están fuera y tienen que sentarse.

4. Sigue así

Los estudiantes deben evitar que un globo toque el suelo. Puede agregar varios globos. Puede hacerlo más competitivo al tener diferentes globos de dos colores diferentes y dividir a las personas en equipos. Gana el que mantenga los globos en alto más tiempo o el equipo con más globos en el aire con un temporizador de 60 segundos.

5. Simón dice

Esta pausa cerebral para niños es una de las favoritas. También puedes mezclarlo con movimientos de artes marciales, bailes de Fortnite, movimientos de superhéroes, etc.

6. Movimiento de animales

Muévete como animales diferentes. Es divertido para los niños más pequeños. Usamos Flamingo donde te paras sobre una pierna, te arrastras como un oso, te paras como un suricato, corres como un guepardo y caminas como un pingüino.

7. Encuéntrelo rápido

«Find It Fast» es una variación de búsqueda del tesoro. Llame a un artículo en la habitación y los niños deben permanecer junto a él. Por ejemplo, encontrar un reloj, encontrar algo con una cara, encontrar algo que huele mal, encontrar algo de dinero, encontrar un teléfono, etc.

8. La rana

Los desafíos físicos pueden ser muy divertidos. Tenemos una en la clase de artes marciales llamada «La rana», en la que te agachas como una rana y luego te inclinas hacia adelante para que la cabeza y los pies no toquen el suelo. Todas estas son posturas de yoga antiguas, así que eche un vistazo a un folleto o sitio web para obtener algunas ideas seguras. Otros ejemplos son agarrarse la nariz con la mano izquierda y tocarse la rodilla con el codo derecho.

9. Plazo de entrega de pizza

Entregue a los estudiantes platos de papel y dígales que sostengan los platos sobre su cabeza con una mano plana. Luego corren por la habitación y tratan de mantener el plato en la mano. Puede hacerlo más desafiante al hacer que otros estudiantes intenten derribar los platos de los demás. Por lo general, hay una penalización de salto de 3 estrellas si su plato toca el piso.

10. Limbo

Usamos cinturones de artes marciales y los estudiantes se turnan para pasar por debajo de los cinturones. La música divertida crea una atmósfera increíble aquí.

11. Nudo humano

Divida el grupo de personas y haga que todos se unan las manos una y otra vez. Eso está haciendo nudos entre todos en el grupo. Haga que los otros estudiantes intenten desenredarlos y que todos vuelvan a formar un círculo.

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12. Equilibrio de plumas

Este descanso cerebral para niños funciona bien con música suave, y puedes usar un globo o una pajita si no tienes una pluma a la mano.

13. Póngalos en alto

Los estudiantes deben tener vasos de plástico y cuadrados de papel. El objetivo es hacer una torre lo más alta posible, o podría ser un triángulo o incluso una pirámide.

Pausas cerebrales relajantes

Hablamos sobre los descansos cerebrales para los niños que se utilizan para energizar a los estudiantes. Pero también se pueden utilizar para calmarlos y relajarlos. Estamos más familiarizados con el término mindfulness, pero es la misma idea. Estos son descansos para el cerebro de los niños que reducen el estrés y la ansiedad.

14. Meditación

Meditación

es una forma popular de reducir la ansiedad. Hay muchos ejemplos geniales ya pregrabados en YouTube que puedes seguir. A continuación se muestra un ejemplo útil de meditación en el aula.

15. Caleidoscopio

Los caleidoscopios son formas divertidas de relajarse. Son fascinantes y como un vórtice pacífico que te succiona hacia ellos. A continuación se muestra un gran ejemplo de uno visual en línea que puede usar.

16. Leer / Escuchar una historia

Cuando encuesté a los miembros de nuestro club de artes marciales sobre cómo sus hijos emplean los descansos cerebrales en casa, hubo un claro ganador entre las familias: escuchar una historia o leer una historia. La retroalimentación fue que el proceso de soñar despierto ayuda a los niños a recargarse. Pero no hace falta decir que la historia debe ser atractiva.

17. Garabateando

Mi forma favorita de romper el cerebro cuando era niño era garabatear. Hacer garabatos le da a su hijo unos minutos para dibujar lo que quiera. Puede ser relajante para ellos, y es mucho más divertido si tiene diferentes tipos de bolígrafos o crayones disponibles para usar. Agregue un poco de música suave y tendrá una manera sencilla de tomarse un tiempo para relajarse.

18. Hojas para colorear

Las hojas para colorear son otra forma de relajar la mente. Hay muchos colores geniales en blocs disponibles, pero aquí hay algunos enlaces a recursos públicos compartidos en Internet que son excelentes ejemplos.

19. Respiración profunda

Respiración profunda

es una forma épica de ayudar a su hijo a reducir la velocidad. Es una forma rápida de aliviar la ansiedad para que se sientan más preparados para la siguiente tarea que tienen por delante.

Intente esto: ponga sus manos sobre su barriga, respire por la nariz y sienta que su barriga se expande como un globo. Sosténgalo aquí, luego exhale lentamente por la boca mientras siente que su estómago se hace más pequeño. Repite esto 10 veces. Utilice los siguientes recuentos: inhale durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos.

20. Salir

Salir fue la segunda respuesta más popular de la encuesta de nuestros padres sobre los descansos cerebrales para los niños en casa. El aire fresco siempre se siente bien. Puede combinar esto con una búsqueda del tesoro, buscando autos de diferentes colores, tipos de pájaros o incluso tipos de árboles, si está familiarizado con estos.

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Mi favorito personal es usar una aplicación de detección de hongos en nuestros teléfonos y encontrar un hongo o seta venenosa, luego usar la aplicación para identificar su nombre. Esto es sorprendentemente atractivo para los niños. Pero algunas reglas de seguridad sobre no tocarlos son importantes. Les da a los niños un cambio de escenario y ayuda a revitalizar los sentidos, brindándoles un grato descanso de sus deberes.

¿Con qué frecuencia debería introducir descansos cerebrales?

La clave para los descansos cerebrales es su sincronización. Si puede presentarlos antes de que se dé cuenta de que sus hijos están entrando en una fatiga profunda o que se ha establecido su pérdida de concentración. Encontrará un gran equilibrio entre los descansos y el esfuerzo.

He observado en mi entrenamiento de artes marciales que los estudiantes más jóvenes tienen una menor cantidad de memoria de trabajo que los niños mayores. Mi fórmula es de cinco minutos de capacitación técnica, brindamos cinco minutos de descansos mentales para estudiantes menores de siete años. Además, entrenamos de 15 minutos de entrenamiento a cinco minutos de descansos cerebrales para niños menores de 12 años.

Pensamientos finales

Implementar descansos cerebrales calmantes para los niños es una forma realmente eficaz de introducir descansos cerebrales. Tiene una forma rápida de permitir que sus estudiantes aprendan a regularse a sí mismos. Equilibrar su mente y energía es una habilidad útil, y puede llevarla consigo a donde quiera que vaya.

Nuestro centro de artes marciales revolucionó nuestro enfoque de entrenamiento al usar descansos cerebrales para los niños. Descubrimos que aunque estábamos enseñando menos habilidades técnicas, ahora había un progreso constante por parte de los estudiantes. Además, todos estaban menos ansiosos, más felices y se divierten más. Esta es una victoria en general.

Si ha tenido problemas con sus hijos para concentrarse en casa, tal vez pruebe una combinación de descansos calmantes y activos para ver qué tipos funcionan mejor para sus hijos.

Crédito de la foto destacada: Robert Collins a través de unsplash.com

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