FFS, no hay ejercicios que ‘nunca’ debas hacer

Sean cuales sean sus objetivos, habrá algunos ejercicios que serán perfectos para usted (como parte de un apropiadamente cargado programa de ejercicios) y otros que podrían no ser adecuados. Pero no hay ejercicios que «nunca» debas hacer.

Desafortunadamente, entrenadores y escritores de fitness lo ve para hacer listas de ejercicios supuestamente malos para usted. El que me hizo estallar esta mañana se tituló Nunca hagas estos ejercicios de abdominales si tienes más de 40 años, dice el entrenador. Es de Eat This Not That, un sitio web y un imperio de libros de dietas que parece sacar energía de los jadeos colectivos de las personas que de repente se dan cuenta de que han ¡Ha estado haciendo las cosas mal todo el tiempo! (Spoiler: probablemente estés bien). La premisa ni siquiera tiene sentido: no es que una persona de 39 años deba entrenar sus abdominales de manera diferente a una de 40.

Según ese artículo, nadie mayor de 40 años debería hacer flexiones laterales, abdominales o giros rusos. De acuerdo a otro sobre Good Housekeeping, nadie debe usar la máquina de aductores de cadera o la máquina de extensión de piernas, o hacer abdominales, filas verticales, jalones de espalda detrás del cuello, flexiones laterales, extensiones de espalda, elevaciones de piernas colgantes, fondos de tríceps, moscas de pecho o pasar tiempo en el elíptico. Este artículo de Shape está de acuerdo con la máquina de extensión de piernas y los jalones detrás del cuello, y agrega que nunca debemos hacer sentadillas en la máquina Smith, hacer cualquier máquina de abdominales, el aductor o máquinas secuestradoras, o incluso tumbarse boca abajo en el suelo y hacer Superman. Para que no piense que una solución es dejar Planet Fitness y unirse a un box de Crossfit o un gimnasio de levantamiento de pesas, también hay personas que le dirán que lo haga. nunca te pongas en cuclillas, nunca peso muerto, y eso hay 11 formas Crossfit «destruirá tu cuerpo».

Si intentara cumplir con todas estas listas, terminaría sin casi nada que pueda hacer. (Excepto los perros pájaro. Todo el mundo ama perros pájaro.)

El hecho de que a un entrenador no le guste un ejercicio no lo hace peligroso

También he estado en el mundo del fitness el tiempo suficiente para saber que los ejercicios caen y pierden popularidad solo por la naturaleza sofisticada y sofisticada del campo. Y he hecho y visto suficiente ascensores extraños saber que cualquier ejercicio que una persona jura te arruinará es exactamente lo que otra persona ha estado haciendo durante diez años sin ningún problema.

Entonces, ¿cómo pueden los entrenadores y escritores de estos artículos “nunca” respaldar sus conclusiones? Bueno, en su mayor parte, no lo hacen. El razonamiento para no hacer estos ejercicios tiende a reducirse a uno de los siguientes:

Solo que ninguna de estas son buenas razones para evitar un ejercicio. Sin duda, puede tener sentido que un entrenador diga «No me gusta darle a mis clientes giros rusos, ya que generalmente los hacen mal, así que me gusta recomendar este otro ejercicio en su lugar», o «las moscas de pecho de pie son más un ejercicio de hombros que un ejercicio de pecho, así que me gusta programar algo más si estamos tratando de trabajar el pecho. «Pero hay un salto largo y sin apoyo desde ahí a» nunca «hacer un ejercicio.

La queja de que algunos ejercicios no son «naturales» es, sinceramente, divertidísima. Nada sobre ir a un gimnasio y usar equipos especialmente diseñados para cambiar la forma o las habilidades de su cuerpo es natural. Pero eso no significa que no valga la pena. Nuestros cuerpos son adaptables y podemos entrenarlos para que hagan muchas cosas divertidas, desde trepar a los árboles hasta patinar sobre hielo y operar montacargas.

Los dos últimos puntos aquí, sobre el estrés y sobre las lesiones, merecen una mirada más de cerca. Cualquiera que use mucho su cuerpo corre el riesgo de lesionarse (al igual que cualquiera que no mover su cuerpo, ya que ser sedentario tampoco es bueno para nosotros).

Primero, es importante saber que estos riesgos de lesiones son casi completamente teóricos. No hay ningún estudio que demuestre que las inmersiones de tríceps causen lesiones; estas advertencias se basan en las intuiciones de los entrenadores. Los estudios que tenemos sobre las lesiones tienden a enseñarnos cosas como los corredores sufren muchas más lesiones por 1000 horas de entrenamiento que personas que compiten en deportes de fuerza, lo que sugiere que nuestros sentimientos viscerales no están muy bien calibrados.

¿Qué significa esto en el mundo real?

Si hay algo que he aprendido a lo largo de los años, es que casi todo funciona alguien. Los ejercicios tampoco existen en el vacío: la forma en que carga el ejercicio y la forma en que encaja en su programa probablemente marquen más la diferencia de lo que realmente es el ejercicio.

Recuerdo que un entrenador me enseñó que los fisioterapeutas odian la máquina de extensión de piernas porque arruina las rodillas de las personas. Años más tarde, estaba en fisioterapia después de la cirugía de LCA, y el fisioterapeuta se aseguró de que hiciera un montón de extensiones de piernas para fortalecer los músculos que protegerían mi rodilla. Funcionó: My la rodilla está recuperada y mi pierna está fuerte.

Tengo docenas de historias más como esta. Solía ​​pensar que el peso muerto agravaba una vieja herida en mi espalda, pero cuanto más peso muerto, el menos Me duele la espalda. Solía ​​“saber” que las prensas detrás del cuello eran peligrosas, pero a veces mi entrenador me da prensas detrás del cuello, y las hago, y mis hombros aún no se han autodestruido; de hecho, creo que son más fuertes por eso.

SUDOESTE, en lugar de cruzar un ascensor desde tu plan de entrenamiento porque alguien dijo que «nunca» debería hacerlo, tal vez todo lo que necesita hacer es preguntarse si tiene sentido para usted. ¿Realmente trabaja el músculo que necesita para funcionar? ¿Está haciendo el ejercicio con una forma razonablemente segura y eficaz? ¿Fue programado para ti por alguien? quien sabe lo que estan haciendo ¿Se siente bien cuando lo haces? Si puede responder que sí a esas preguntas, no dejes que un escritor o entrenador que nunca hayas conocido te convenza.