Dormirse más rápido usando la ‘combinación cognitiva’

Ilustración para el artículo titulado Dormirse más rápido usando & # 39;  Mezcla cognitiva & # 39;

Foto: Stock-Asso (Shutterstock)

¿Quién de nosotros no ha resistido? una noche inquieta (tras noche tras noche) de sueño? Cuando no puede conciliar el sueño, todo lo que puede pensar es en cómo no puede conciliar el sueño. Incluso podrías estar constantemente recalcular cuánto dormirás si pudieras quedarte dormido ahora mismo. O ahora. Tiempo sabemos todo ese tipo de pensar es obstaculizar nuestra capacidad hace que nuestros sueños de duerme una realidad, como puedo evitamos que suceda? La respuesta, según un científico cognitivo, podría ser un truco que él llama «barajado cognitivo.»

Luc Beaudoin, de la Universidad Simon Fraser, desarrolló un método (y una aplicación) para ayudar a los adultos a imitar la forma en que los niños se duermen. Esto es lo que Beaudoin escribe en su sitio web:

Los adultos viven en un mundo muy «del cerebro izquierdo» dominado por el lenguaje y el pensamiento. Los niños pequeños, por el contrario, pasan mucho tiempo imaginando y jugando. Por supuesto adultos Mira en muchas imágenes: videos, TV, películas, fotos y logotipos. Pero tienden a hacerlo de forma pasiva y, por lo general, con mucha charla (ya sea vocal o no).

Los investigadores del sueño han descubierto que cuando las personas se duermen, a menudo experimentan imágenes visuales y «micro-sueños.» Las diversas imágenes que las personas imaginan pueden ayudarlas a conciliar el sueño.

Por el contrario, seguir pensando en un modo verbal, analítico y de resolución de problemas puede retrasar el inicio del sueño.

En otras palabras, necesitamos menos pensando y más imaginando. Sin embargo, no imagines un montón de ovejas saltarinas: esa mierda es aburrida y hará que tu mente divague de nuevo por qué, exactamente, tienes tantos problemas para conciliar el sueño en primer lugar.. En cambio, debe permitir que su cerebro divague a través de un variedad de imágenes aleatorias-En efecto, necesitas crear algunos «micro-sueños» usted mismo, y ahí es donde entra en juego el método de Beaudoin.

He aquí como hacerlo.

Cómo usar la mezcla cognitiva para conciliar el sueño rápidamente

1. Métete en la cama y prepárate para dormir.

2. Piense en una palabra al azar, emocionalmente neutral que tenga al menos cinco letras. Beaudoin sugiere «Hora de acostarse» como ejemplo. Otros pueden ser «computadora portátil,» «Durazno,» «película,» o «bombilla.» (Trate de elegir una palabra que no tenga demasiadas letras repetidas, como «banana»).

3. Deletree lentamente la palabra base en su mente y luego, comenzando con la primera letra, piense en otra palabra que también comience con esa letra. Imagina el elemento representado por la palabra, si tu palabra base es «Durazno,» comenzarás con palabras que comiencen con la letra «pag,» como «rompecabezas,» «cerdo,» o «Pizza.» Uno a la vez, imagina cada uno artículo, persistiendo en él el tiempo suficiente para crear una imagen clara en su mente antes de soltarlo y pasar al siguiente «pag» palabra.

4. Repita esto tantas veces como pueda para cada letra. Una vez que te quedes sin palabras con «p» (o te aburras con «p»), pasa a la siguiente letra, que, en nuestro ejemplo, sería «e». Ahora imaginarás un huevo de Pascua, un águila y una berenjena.

Si tiene dificultades para pensar «mi» palabras, omitirlo y pasar a la siguiente letra. Del mismo modo, si eliges una palabra que no puedes imaginar fácilmente, deshazte de ella y pasa a otra. uno. También puedes imaginar diferentes versiones de la misma palabra. Por ejemplo, si está imaginando «pan», podría pensar en una barra de pan de sándwich blanco suave, y luego en un pan francés crujiente, seguido de su agrio casero favorito.masa. Si llega al final de su palabra base sin quedarse dormido, comience de nuevo con una nueva palabra base.

Si bien vale la pena probar esta táctica, Beaudoin dice que tiene sus limitaciones. No funcionará en estas condiciones:

  • Está demasiado cansado para evocar palabras, pero no lo suficientemente somnoliento como para quedarse dormido. (Por ejemplo, cuando se despierta en medio de la noche).
  • No le gusta pensar deliberadamente cuando intenta conciliar el sueño.
  • Le resulta difícil encontrar palabras que comiencen con una letra determinada, a pesar de la práctica.
  • Encuentra tediosa la ortografía.

Pero si las condiciones son las adecuadas y estás simplemente teniendo le cuesta guiarse a sí mismo a través de la práctica, también puede descargar Beaudoinaplicación mySleepButton gratuita para iOS o Android. Piense en ello como una meditación guiada del sueño, en lugar de meditar en silencio; puede ser útil comenzar con la versión guiada hasta que se sienta cómodo dirigiendo la práctica por su cuenta. Dulces sueños, con suerte.

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