¿Cuánto debe sudar cuando hace ejercicio?

hombre sudando después de un entrenamiento

Foto: Imágenes de flamencos (Shutterstock)

Déjame presentarte a tu buen amigo, Sweat. Ignore la sensación asquerosa y el potencial de BO por el momento, y piense en lo que hace por usted: cuando su cuerpo se calienta demasiado, amenazando con elevar su temperatura central sobre lo que es saludable, pequeñas glándulas en su piel exprimen gotas de humedad sobre su superficie. Tan pronto como una brisa golpea esas gotas, se evaporan y se llevan parte del calor corporal.

Bastante bien, ¿eh? Así que veamos qué significa sudar mientras haces ejercicio:

  • Eres Caliente
  • Tu cuerpo quiere refrescarte
  • Es decir Artículo. Lo prometo.

¿Parece demasiado simple? Veamos los escenarios en los que sudas. ¿En un día caluroso, mientras estás holgazaneando? Cheque. ¿En el interior del aire acondicionado, cuando estás haciendo ejercicio? Compruebe también. El ejercicio eleva la temperatura corporal (los músculos generan calor a medida que trabajan), por lo que se sentirá caliente y comenzará a sudar. No es el ejercicio en sí lo que te hace sudar, es el calor.

Puedes hacer un gran ejercicio incluso si no sudas mucho

A la misma temperatura ambiente, un entrenamiento más duro podría dan como resultado más calor corporal, por lo que hemos creado una asociación entre sudar y trabajar duro. Sin embargo, es engañoso.

Si vas a correr 10 millas en el calor, sudarás muchísimo. Diez millas en una cinta de correr a temperatura ambiente y es posible que no sude tanto, pero seguirá goteando. Sin embargo, vaya y corra 10 millas en el invierno, y apenas estará húmedo. Eso es porque su cuerpo no tiene que preocuparse por enfriarse.

¿Por qué algunas personas sudan más que otras?

Una de las mayores diferencias entre las personas que sudan mucho y las que sudan menos es el tamaño corporal. No importa si eres gordo, musculoso, alto o alguna combinación de ambos; cuanto más de ti hay, más duro tiene que trabajar tu piel para refrescarte y, por lo tanto, más sudas. En comparación con los adultos de tamaño medio o mayor, los niños y las personas pequeñas tienen más superficie (piel) en comparación con la cantidad de masa corporal que necesita enfriarse.. En otras palabras, tienen un mayor relación superficie-volumen, para que se enfríen con menos sudor. Es solo física.

Si pierde una cantidad sustancial de peso, puede terminar sudando (un poco) menos por esta razón. Por otro lado, cuanto más en forma esté, el más podrías sudar, como investigación sugiere Los cuerpos de los corredores activan las glándulas sudoríparas antes que las personas sedentarias y sudan más durante el mismo entrenamiento.

Finalmente, si sientes que eres el suéter más grande de tu grupo de amigos, fíjate si realmente estás haciendo las comparaciones adecuadas. Si estás goteando cuando corres bajo el sol del mediodía y ves a tu amigo publicar una selfie desde el gimnasio con aire acondicionado, no debes esperar que los dos suden la misma cantidad.

¿Cuál es la conexión entre el sudor y la pérdida de peso?

Sudar mucho durante un entrenamiento no significa que estés perdiendo grasa, así que acabemos con ese mito ahí mismo. Sudando mucho perro Sin embargo, te hacen perder peso en el agua, lo cual es solo temporal.

Nuestros cuerpos contienen una cierta cantidad de agua en nuestra sangre y en las diversas células y compartimentos de los que estamos hechos. Podemos perder un poco, deshidratarnos un poco y apenas notarlo. O podemos beber una tonelada de agua y estar muy hidratados y tener que orinar mucho para volver a un nivel normal. En casos extremos, podemos deshidratarnos tanto que amenace nuestra salud, pero eso es raro con las actividades normales.

Cuando sudas, y ese sudor se evapora o se frota (te limpias la frente con una toalla, digamos), eso es agua que sale de tu cuerpo. De hecho, puedes pesarte antes y después de un entrenamiento y notar un cambio de peso si sudas lo suficiente. Cada libra de peso que pierde son dos tazas (16 onzas) de agua que ha salido de su cuerpo. Así que técnicamente «perdiste peso», pero no estaba gordo. Solo debes beber dos tazas de agua, y luego estarás hidratado y feliz nuevamente.

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