Cuándo usar una barra (y cuándo funciona una máquina Smith)

Hombre haciendo sentadillas divididas en una máquina Smith

Foto: FabrikaSimf (Shutterstock)

La máquina Smith es probablemente el equipo de gimnasio más polarizante. Todos los gimnasios comerciales baratos tienen uno, y es la introducción de muchas personas a las sentadillas y otros levantamientos con barra. Pero no es una barra, ni nada parecido a una, y los gimnastas incondicionales se burlan de ella.

Para estar seguro de que estamos en la misma página aquí, así es como se ve una máquina Smith. Puede que haya o no un banco colocado en su interior, pero la característica principal de la máquina es que tiene una barra en una pista.

La diferencia entre una máquina Smith y una barra

La barra de una máquina Smith es horizontal y puede cargar platos en ella como una barra. Pero gracias a la pista, la barra solo puede moverse hacia arriba y hacia abajo, no en ninguna otra dirección. Si configura los topes correctamente, también puede garantizar que nunca deje caer la barra ni se inmovilice debajo de ella. Podría decirse que eso lo hace más seguro y accesible que una barra real, y por eso es tan popular.

Pero estos pros son también sus contras. Debido a que la barra está unida a su riel, su cuerpo no necesita trabajar tan duro para estabilizarla. Una barra, por el contrario, solo permanece en su espalda porque la sostiene allí. La trayectoria recta de la barra hacia arriba y hacia abajo tampoco coincide con el movimiento real de muchos levantamientos con barra. Un press de banca en realidad debe curvarse en forma de J, por ejemplo, golpeando hacia la parte inferior de la caja torácica cuando la barra está en su punto más bajo y terminando en algún lugar por encima del cuello o la parte superior del pecho cuando está en la parte superior. La máquina Smith no está configurada para imitar eso.

Y así llegamos a nuestro impasse: TLa máquina es conveniente y amigable para principiantes, pero restringe el movimiento. ¿Cuál de estos factores supera al otro? Aquí hay algunas cosas para considerar.

Los peligros de lesiones son muy exagerados.

Uno de los argumentos más comunes contra la máquina Smith es el miedo a sufrir lesiones. Pero como hemos comentado antes, La idea de que los ejercicios específicos te lastimarán es en su mayoría infundada..

Si la gente se destrozara rutinariamente con las máquinas Smith, el capitalismo dicta que los fabricantes, los propietarios de gimnasios y (lo más importante) las compañías de seguros de los gimnasios simplemente dejarían de tolerar su existencia. Claramente ese no es el caso. Tampoco hay datos científicos que pude encontrar que vinculen las lesiones con el uso de máquinas Smith. Eso no quiere decir gente hipocresía lastimarse usándolos, pero las personas que afirman que las máquinas son peligrosas deberían ser realmente las que respalden sus afirmaciones.

Sin embargo, veamos la otra cara: Do ¿Las características de seguridad de las máquinas Smith las hacen más seguras que las barras? Si bien es cierto que las máquinas Smith hacen que sea difícil dejar caer la barra sobre usted mismo, lo mismo es cierto para cualquier configuración de barra adecuada. Si está en cuclillas en una rejilla para sentadillas, debe saber cómo configurar las seguridades. Si está haciendo banca sin dispositivos de seguridad, debe tener una persona punteo tú. Las barras y las máquinas Smith son seguras cuando se usan correctamente.

Las barras te dan un mejor entrenamiento, una especie de

Si estás entrenando para un deporte con barra, como el levantamiento de pesas, debes aprender a levantar y estabilizar una barra. Una máquina Smith no le enseñará las habilidades necesarias para tener éxito. Y si estás entrenando con pesas para mejorar en otro deporte, el levantamiento de pesas puede ser la mejor opción.

Pero lo hace todos ¿Necesitas pesas? Esto se reduce al Argumento de máquinas frente a pesos libres todo de nuevo. Las pesas libres (incluidas las barras y las mancuernas) requieren un poco más de habilidad y coordinación que las máquinas, y también activan más músculos estabilizadores. Si valora esas cosas, estará mejor con pesas libres que con cualquier máquina.

Pero no todo el mundo está en condiciones de elegir entre los dos. Algunos gimnasios solo tienen una máquina Smith y no tienen barra, así que tienes que trabajar con lo que tienes. Y algunas personas están felices de entrenar con ambas cosas pesas libres y máquinas Smith, por lo que sus estabilizadores no se descuidan después de todo.

Mucha gente se vuelve fuerte y se engancha con las máquinas Smith

Mira, me gustan los deportes con barra. me gusta levantamiento de pesas y levantamiento de pesas y hombre fuerte, y tomaré una barra sobre una máquina cualquier día. Creo que la última vez que usé una máquina Smith fue en la adolescencia y fue solo porque estaba harta de la proceso de varios pasos para configurar una estación de empuje de cadera con una barra. Pero también reconozco que no todo el mundo es como yo.

Culturista profesional John Meadows, por ejemplo, tiene un canal de YouTube que es lleno de consejos sobre el uso de máquinas Smith para desarrollar músculo. Por ejemplo, aquí hay uno sobre ejercicios para las piernas que incluye un consejo crucial sobre cómo evitar la tensión en las rodillas: colóquese con los pies frente a la barra, en lugar de justo debajo de ella, como lo haría para una sentadilla con barra.

Tiene consejos similares para el press de banca y otros levantamientos, y después de ver algunos videos, Está claro que para alguien que solo intenta desarrollar músculo, no entrenar para un deporte específico, la máquina Smith es una herramienta perfectamente cromática. Tiene sus pros y sus contras, pero muchas personas lo encuentran útil y eficaz.

Cómo saber si la máquina Smith es para ti

Personalmente, no amo las máquinas Smith, aunque reconozco que tienen sus usos. Si estás buscando mi consejo sobre si usar el de tu gimnasio, te recomiendo que lo pienses de la siguiente manera.

Si está entrenando para un deporte, especialmente un deporte de fuerza, Las barras serán la forma más eficaz de entrenar para fortalecer, estabilizar y coordinar. Otras pesas libres como mancuernas y pesas rusas pueden ser buenas opciones, también. Si usa máquinas Smith, deben ser solo una parte de su entrenamiento y no la forma principal en que levanta cosas pesadas.

Si tienes miedo a las pesas, Recomiendo superarlo y aprender a usarlos. Solo porque tu perro hacerse más fuerte con una máquina Smith no significa que deba dejar que el miedo determine cómo se ejercita.

Si su gimnasio no tiene pesas, una máquina Smith es mucho mejor que nada. Complemente su entrenamiento con la máquina Smith con cualquier otra cosa que le ofrezca el gimnasio, como pesas pesadas.

Si está tratando de evitar la máquina Smith a toda costa, tenga en cuenta las compensaciones que está haciendo. Por ejemplo, si su gimnasio tiene una selección limitada de mancuernas, puede llegar a un punto en el que no pueda hacerlo. sobrecarga progresiva mientras se apega a los ejercicios con mancuernas. Es mejor hacer un ejercicio de máquina Smith con un peso desafiante que hacer girar las ruedas con pesas ligeras solo por lo que siente por la máquina.

Entonces, ahí lo tiene: las máquinas Smith son una herramienta con algunos inconvenientes serios, pero si las considera completamente inaceptables, es posible que se esté limitando innecesariamente. Tome decisiones inteligentes basadas en sus objetivos y no tenga miedo de levantar pesado.

Artículo Relacionado:  Cómo elegir contenedores de plantas al aire libre para facilitar la jardinería
A %d blogueros les gusta esto: