¿Cuál es la diferencia entre flexibilidad y movilidad (y por qué debería importarle)?

hombre estirando los hombros alcanzando detrás de la espalda

Foto: baranq (Shutterstock)

La flexibilidad solía ser un concepto simple de entender: si puedes hacer los splits o tocarte las manos detrás del hombro. cuchillas, eres flexible. Y si no eres flexible, tienes que hacer algunos estiramientos. Pero en los últimos años, el término movilidad se ha vuelto más popular y no significa exactamente lo mismo.

El trabajo de movilidad implica más que estiramientos. Puede usar un rodillo de espuma o hacer ejercicios que desarrollen fuerza al mismo tiempo que le brindan un mayor rango de movimiento en sus articulaciones. Puede hacer estiramientos más dinámicos que estáticos si está trabajando en su movilidad. Y eso es porque la flexibilidad es parte de la movilidad, pero no es lo mismo.

Las definiciones de los expertos varían ligeramente, pero el consenso parece ser el siguiente:

Flexibilidad es lo lejos que puede mover una articulación sin lesionarse. Un estiramiento pasivo, como tratar de tocar los dedos de los pies mientras está sentado con las piernas en el piso, pondrá a prueba los límites de su flexibilidad, específicamente cuánto pueden alargarse pasivamente sus isquiotibiales. Es aproximadamente equivalente a su rango de movimiento pasivo.

Movilidad, por el contrario, ¿qué tan lejos usted puede mover una articulación. Imagina a una bailarina que está de pie y levanta la pierna recta del suelo frente a ella. Si puede levantar el pie del suelo, tendrá una gran movilidad. Pero hay más cosas que solo la flexibilidad de los isquiotibiales: Sél también tiene la fuerza, el equilibrio y la habilidad para permitir que su pierna adopte esa posición.

Por que importa la movilidad

La mayoría de las cosas en la vida requieren movilidad, no solo flexibilidad. Ya sea que esté en cuclillas con una barra o en cuclillas para levantar a un niño pequeño, una buena movilidad significa que puede doblar los tobillos, las rodillas y las caderas lo suficiente para mantener los pies firmes en el suelo mientras sostiene el peso (la barra o el niño pequeño) de forma segura .

Las personas con músculos tensos de la pantorrilla a menudo tienen dificultades para ponerse en cuclillas a una profundidad adecuada, y un paso hacia una mejor posición en cuclillas es obtener más flexibilidad en las pantorrillas para mejorar el rango de movimiento a través del cual pueden moverse los tobillos. Pero hay más en juego que solo flexibilidad. Algunas otras cosas que pueden afectar su movilidad:

  • La estructura de tus articulaciones. Por ejemplo, las cuencas de la cadera de algunas personas están más hacia la parte frontal de la pelvis, algunas más hacia el costado. La posición exacta de los músculos y sus puntos de unión no siempre es la misma de una persona a otra. La estructura de su cuerpo determina el rango de movimiento que es posible, incluso antes de considerar la flexibilidad.
  • Estabilidad. A veces, un músculo necesita contraerse para estabilizar una articulación, y como resultado, no puede relajarse demasiado mientras mantiene su cuerpo seguro y bajo control. Aunque a veces pensamos en la fuerza y ​​la movilidad como opuestos, volverse más fuerte a veces puede ayudar a la movilidad.
  • Mas fuerza. A veces, es posible que no seamos lo suficientemente fuertes para mover nuestro cuerpo a una determinada posición. El bailarín de nuestro ejemplo anterior no puede alcanzar esa posición con solo flexibilidad; también tiene que fortalecer los flexores de la cadera para poder levantar el peso de la pierna extendida.
  • Ya sea que estés calentado o no. Un músculo caliente puede estirarse más que uno frío, por lo que no es inusual sentirse rígido al comienzo del entrenamiento y tener una mejor movilidad hacia el final.

Cómo conseguir una mejor movilidad

El primer paso para trabajar en su movilidad es determinar qué movimientos necesita hacer y por qué. Luego, busque una rutina o pídale a un capacitador los pasos a seguir para mejorar ese tipo específico de movilidad.

Por ejemplo, tenemos algunas sugerencias. aquí para mejorar la movilidad de los tobillos para las sentadillas. El primero no es exagerado en absoluto; es un consejo usar zapatos de tacón o platos. Aunque eso técnicamente no hace que su tobillo se mueva más en su rango de movimiento, le permite usted Muévase más bajo control, lo que aumenta efectivamente la movilidad de sus caderas para permitirle agacharse más profundamente. Nuestros otros consejos incluyen estiramientos y el uso de un rodillo de espuma.

Los rodillos de espuma son populares para la movilidad porque estiran los músculos a un nivel micro sin necesidad de realizar un movimiento de estiramiento estático específico. Después de la espumagirando los músculos que necesitan ser más flexibles, probablemente notará que puede moverlos más fácilmente. Por esta razón, a menudo se hace como parte de un calentamiento.

Los estiramientos dinámicos también pueden ayudar con la movilidad, y funcionan bien como parte de un calentamiento. En lugar de sentarse y forzar un músculo a una posición estirada, está usando su cuerpo para moverse activamente a través de un rango de movimiento. Rotaciones articulares controladas o CAR, son un tipo de estiramiento dinámico que hace que mueva una articulación como el hombro lentamente a través de su rango de movimiento. A medida que mueve su brazo en círculos cada vez más grandes, está calentando los músculos involucrados y trabajando en la fuerza y ​​la flexibilidad al mismo tiempo.

Los estiramientos estáticos también tienen un lugar en una rutina de movilidad. Aunque la flexibilidad es solo una parte de la movilidad, ¡es una parte importante! Puedes o no puedes necesitar estiramientos estáticos para sus objetivos de movilidad, pero incorporarlos puede ser una forma eficaz de desarrollar la capacidad de sus músculos para alargarse.

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