Cómo volver a ingresar a la sociedad después de la vacuna, incluso cuando no está seguro de estar listo

Un hombre con una chaqueta de cuero y una máscara mira pensativamente por la ventana mientras viaja en un tren

Foto: Maria sbytova (Shutterstock)

Se suponía que la vacuna significaba que EE. UU. Había abandonado el peores profundidades del COVID-19 pandemia detrás, pero para muchos de nosotros, casi no se siente como si estuviéramos fuera de peligro.

Además de la creciente amenaza de la variante Delta altamente contagiosa y la correspondiente devolución de mandatos de mascarilla interior, ahí está la lentitudardientes consecuencias sociales, emocionales y psicológicas de los últimos 15 meses para tratar. Lo que significa que si bien regresar a cosas como fiestas, viajes en avión y el resto de la vida fuera de nuestras burbujas de bloqueo puede ser una experiencia alegre, también puede ser abrumador..

«Como anécdota, creo que la gente está realmente agotada», dice Anna Sale, anfitriona y cofundadora de WNYC Muerte, sexo y dinero pódcast, y el autor del libro Hablemos de cosas difíciles. «La idea de volvercomenzando, reemergentehay una sensación general de anticipación y presión para volver a salir, y de encontrarse con los límites de su nivel de energía y también de su nivel de interés. «

Para muchos, el latigazo de una reaperturas este pasado el verano puede haber agregado una capa adicional de conflicto interno. “Creo que mucha gente se siente casi agotada, porque simplemente estamos avanzando y actuando como si no hubiera sucedido”, dice Amanda White, LPC y fundadora y directora clínica de Therapy for Women en Filadelfia. «Y muchas cosas han cambiado».

Ya sea que esté lidiando con el dolor, las relaciones cambiantes o la dificultad de encontrar un nuevo equilibrio después de un período prolongado de miedo, aislamiento y bloqueos, aquí le explicamos cómo Aborde el proceso sin aumentar sus niveles de estrés actuales.

Haga un balance de sus hábitos y comience lentamente

Desde el trabajo hasta el ejercicio y la socialización, las rutinas de casi todo el mundourdido al revés durante el año pasado, unnd el proceso de restablecer una “nueva normalidad” puede parecer como comenzar completamente desde cero. En lugar de adoptar un enfoque agresivo de todo o nada, los expertos recomiendan tomar es bajo.

«Creo que las metas pequeñas y constantes están realmente subestimadas», dice White. “Mi recomendación es que practique haciendo un par de cosas que le gustaba hacer con la mente abierta, en lugar de empacar todas las noches del fin de semana. Experimentar y probar cosas al mismo tiempo que deja espacio para sus emociones lo ayudará a navegar por ese proceso, para que no nos agotemos. «

White agrega: “He visto a personas dedicarse a hacer absolutamente todo, y no lo recomiendo. Creo que no tenemos la misma tolerancia que solíamos tener, y eso es algo que habrá que reconstruir de nuevo. «

En muchos sentidos, este es un momento oportuno para hacer un balance de las partes de su vida prepandémica que le gustaría volver.integrar, y cuáles le gustaría volverevaluar.

«Con COVID y encierros, nuestro entorno cambió por lo que nuestros hábitos cambiaron, y ahora, volviendo, las personas tenderán a rejuvenecer los hábitos que tenían, tanto buenos como malos.”, Dice BJ Fogg, científico del comportamiento de Stanford y autor de Pequeños hábitos. Siéntese y haga una lista de los hábitos que alguna vez tuvo y que se está perdiendo, y decida cuáles le gustaría reavivar. Comience con quizás tres de ellos y vuelva a diseñarlos en su nueva rutina. «

Fogg sugiere hacer que cualquier hábito sea lo más fácil posible, ya sea que se ejercite durante 10 minutos en lugar de una hora. o experimentar con algunas versiones nuevas de su rutina antes de decidirte por la que más te guste y será más inclinado a quedarse con.

Por el contrario, este momento puede servir como una oportunidad para romper permanentemente con los viejos patrones.

“Quizás ahora estás volviendo al trabajo y estás invitado a la hora del cóctel, y no quieres volver a caer”, dice Fogg. “Tenga un plan de acción para ese escenario y diga algo verdadero, como ‘durante la pandemia cambié la forma en que estoy haciendo las cosas, podría venir pero no voy a beber, o me encantaría pasar el rato’ contigo, pero no en este tipo de entorno. ‘”

Fogg agrega: “Pruébelo y no espere ser perfecto. El punto es que puede parecer un poco aterrador y extraño porque nunca antes has estado aquí, pero ahora es un momento maravilloso para tomar el control de tus hábitos. «

Trabaja con tu cuerpo, no contra él

Incluso si salió de la pandemia con su salud intacto, es posible que su cuerpo no se sienta o no funcione exactamente de la misma manera que hace dos años, y para muchas personas, navegar por estos los cambios se han convertido tenso.

«Hay mucha aprensión acerca de que el mundo se vuelva a abrir», dice Chrissy King, entrenadora de acondicionamiento físico y fuerza y ​​creadora del Body Liberation Project. «La gente siempre se siente hiperactivasensibles acerca de sus cuerpos en el verano, y reemerger y ver gente que no ha visto en mucho tiempo o sacarse la ropa de verano que ya no le quedatodas las aprensiones que tiene la gente se ven agravadas por la pandemia. «

En lugar de lanzarse a una dieta o régimen de ejercicio extremadamente nuevo, dicen los expertos, concéntrese en las formas de ayudar a su cuerpo a sentirse mejor después de un período prolongado de estrés.

“Creo que la clave es decir ‘Me despertaré y escucharé lo que mi cuerpo necesita hoy’”, dice King. “Puedes tener un plan, pero también permitirte despertarte todos los días y escucharte a ti mismo. Si su cuerpo está pidiendo descanso, permita que esa flexibilidad se apoye en lo que realmente se siente bien cada día. «

Y en lugar de luchar con un par de pantalones cortos demasiado ajustados que espera volver a ponerse, King sugiere comprar ropa nueva que se adapte a su cuerpo actual y volver aenmarcando el supuesto cultural de que los cuerpos nunca cambian ni fluctúan.

“Los cuerpos cambian y nuestra relación con nuestro cuerpo cambia día a día”, dice King. «Siempre me estoy enfocando en cómo puedo mostrar compasión en este momento y hablarme a mí mismo como lo haría con mi mejor amigo».

Habla con tu gente

Si saliste del encierro con la clara sensación de que muchas de tus relaciones más cercanas no están exactamente donde las dejaste, estás lejos de estar solo. Para volver a estar en sintonía con las personas que le importan, la comunicación directa y compasiva es clave.

«Comunique que tiene buenas intenciones y desea preservar la relación», dice Ann Friedman, coanfitriones de la Llama a tu novia podcast y coautor deGran amistad: cómo nos mantenemos unidos con el amigo y colaborador Aminatou Sow. “Y lidere con franqueza y transparencia, incluso si no puede nombrar completamente el sentimiento. Se trata de tomar el riesgo emocional de dejar que esta persona interesada sepa lo que realmente está pasando contigo. «

Eso puede parecer como iniciar una conversación sobre temas que se volvieron polémicos entre ustedes dos durante la pandemia (por ejemplo, enfoques de seguridad drásticamente diferentes), verificar a un amigo que podría estar luchando o compartir abiertamente sobre los suyos. luchas.

«Trato de liderar con lo que sea que esté pasando conmigo y donde me siento inestable, y es una señal del tipo de conversación que estoy dispuesto a tener; no solo necesitamos comparar cómo estamos prosperando». Venta dice. «Hablar de eso también te dará permiso, si por ejemplo, al responder un mensaje de texto, no puedes regresar y decir: ‘¡Lo siento, todavía no sé cómo hacer esto!'»

Si no está seguro de cómo iniciar una conversación con un amigo o un ser querido que siente que puede estar luchando, una vez más, es útil comenzar de a poco. “A menudo digo algo como ‘He estado pensando en ti, cómo te va’ o ‘has estado en mi mente’”, dice Sale. “Si tengo algún indicio de que han estado bajo estrés, podría decir ‘He estado pensando en la última vez que hablamos y mencionaste esto, ¿cómo te va?’ Estás indicando que realmente te importa y estabas escuchando la última vez que hablaron sin decir ‘Me doy cuenta de que parece que no estás manejando bien las cosas’. Nadie quiere escuchar eso en esas palabras. «

Centrándose en temas más pequeños en lugar de capturas globalesups también pueden ayudar a abrir la puerta a conversaciones más útiles.

“Es valioso no esperar que ambos hagan la ‘temporada pasada’ y recauden todo lo que sucedió en los últimos 15 meses”, dice Friedman. “Empiecen donde están ahora y sean abiertos unos con otros. Preguntas específicas como cómo está su tarde, qué están viendo en este momento, qué está haciendo su hijo este verano. Mantener la base firme y continuar haciendo preguntas desde allí generalmente revelará bastante sobre cómo fueron los últimos 15 meses para usted. «

Date espacio para llorar y descansar

Durante una época en la que es demasiado fácil sentir la presión externa para volver a la «normalidad», lo más constante que recomiendan los expertos: a ti mismo y a los demás tiempo y empatía para estar donde sea que estés en este momento.

“Ha habido mucho dolor durante el último año y medio”, dice White. “O el tipo de dolor en el que pensamos en el sentido tradicional, de perder a seres queridos, o el dolor por otras cosas que hemos perdido, ya sea una graduación de la escuela secundaria o un cumpleaños, no se puede volver atrás y celebrar de la misma manera . La pérdida de trabajos, la pérdida de amistades, incluso la pérdida de quienes éramos antes de la pandemia. «

Desaparecido en el Las reuniones sociales y los rituales que normalmente nos ayudan a afrontar la pérdida han hecho que lidiar con estos sentimientos sea aún más difícil.

«Estar con la gente es lo que nos hace llorar, muchas veces, y eso no ha podido suceder realmente», dice White. «Hay mucha presión tener un verano increíble y volver a absolutamente todo, pero también está bien estar triste en este momento y no estar totalmente listo para hacer todo de nuevo.. «

THablar con sus seres queridos y dedicar tiempo a escribir un diario puede ayudarlo a comenzar a procesar estos sentimientos más difíciles, dice White. «Todo lo que pueda hacer para reducir la velocidad y ponerse en contacto con sus emociones será de ayuda».

Si tiene los medios, este también puede ser un buen momento para considerar buscar ayuda de un profesional. “Creo que muchos de nosotros podemos beneficiarnos de la terapia y no es necesario un diagnóstico para beneficiarse de ella”, dice White. “Como regla general, si está tratando de hacer cosas y no puede hacerlas, ese es un buen lugar para comenzar con un terapeuta. Lo ayudarán a comprender por qué tiene problemas y a encontrar acciones más pequeñas que lo ayudarán a avanzar. «

Tanto como empujarse a sí mismo para comenzar a participar en el mundo exterior será una parte continua del proceso de reapertura, también Haremos pausas, nos comunicaremos con nosotros mismos y dejamos espacio para el descanso.

«Realmente recomiendo descubrir cómo puede tomarse un tiempo fuera del trabajo cuando lo necesite». Venta dice. “Y también recordar que si un gasto de energía va a disminuir el estrés a largo plazo o los dolores de cabeza, eso tiene un beneficio. Cosas como recordarme a mí mismo que es saludable para mí salir de casa y ver a la gente, lo cual se siente como un inmenso gasto de energía, pero tendrá el beneficio a largo plazo de hacerme sentir menos aislado. «

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