Cómo tomar una ducha fría para obtener los mejores beneficios para la salud

Desde reuniones sociales, eventos deportivos hasta ceremonias religiosas, la gente ha estado bebiendo alcohol a lo largo de la historia. De hecho, la evidencia sugiere que los hombres de las cavernas fermentaron intencionalmente frutas y granos para hacer bebidas alcohólicas. Sin embargo, aunque es posible que nunca sepamos exactamente dónde, cuándo o cómo comenzó todo, el simple hecho es que las personas en todo el mundo continúan bebiendo alcohol hasta el día de hoy.

Inicialmente, con moderación, el alcohol puede hacerte sentir más extrovertido, pero en exceso, esencialmente puede evitar que quieras ir a cualquier parte o estar cerca de alguien. Por lo tanto, antes de salir y disfrutar de otro vaso de su Zinfandel favorito de Nueva Zelanda o quizás intentar refrescarse con una pinta de Guinness helada en el pub irlandés de la esquina, es posible que desee tomarse el tiempo para considerarlo detenidamente. algunos de los posibles efectos secundarios del consumo de alcohol, especialmente cómo puede afectar su estado de ánimo, juicio y niveles de energía.

Como consejero e intervencionista profesional en adicciones, he trabajado con muchas personas buenas durante los últimos veinte años que se han encontrado haciendo muchas cosas malas y cuestionables bajo la influencia del alcohol. Aproximadamente el 28% de todas las muertes relacionadas con el tráfico en los Estados Unidos involucraron a conductores ebrios y, según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 55% de los perpetradores de violencia doméstica bebieron alcohol antes del asalto.

Aunque cada caso puede tener un conjunto único de circunstancias, muchos de los factores subyacentes que conducen al abuso del alcohol siguen siendo los mismos. Por ejemplo, la mayoría de las personas que han experimentado problemas de abuso de alcohol comenzaron bebiendo de forma recreativa, en otras palabras, bebiendo de vez en cuando y en eventos específicos. Luego, durante un período de tiempo y con el uso continuo, desarrollaron tolerancia, lo que significa que se necesitaba cada vez más alcohol para lograr el efecto deseado, como la intoxicación.

Además, dado el impacto del alcohol en el sistema nervioso central con el uso prolongado, su cuerpo puede volverse dependiente de él para funcionar, aunque de manera disfuncional.

Muchos de mis clientes que han sufrido de dependencia del alcohol a menudo han informado que necesitaban beber un trago de alcohol solo para levantarse de la cama para poder calmar sus nervios y despegarse. Como resultado, los alcohólicos tienden a gastar una cantidad significativa de tiempo y energía asegurándose de que haya una gran cantidad de alcohol disponible y, al mismo tiempo, reducen significativamente el tiempo dedicado a realizar actividades diarias más productivas y saludables, como el trabajo, higiene personal, nutrición adecuada, ejercicio y relaciones interpersonales.

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Dejando de lado las estadísticas, la realidad es que el consumo de alcohol no desaparecerá pronto. La prohibición no volverá. Por eso, en mi opinión, es importante aprender a convivir con él en lugar de tratar de vilipendiar su presencia o simplemente fingir que el problema no existe, tanto si te interesa tomar una copa como si no.

Habiendo dicho eso y sin intentar arruinar los planes de la próxima fiesta de nadie, si está enfocado en la importancia de mantener el control sobre su estado de ánimo, juicio y nivel de energía, con suerte, también está listo para ver más de cerca cómo el alcohol puede afectar su cuerpo.

1. El alcohol aumenta el riesgo de depresión

Para comenzar con la forma en que el alcohol afecta el cuerpo, el alcohol se clasifica como depresor porque parece reducir la excitación y la estimulación del sistema nervioso central. Aunque inicialmente puede elevar su estado de ánimo a medida que comienza a interactuar con los receptores de dopamina y serotonina en el cerebro, durante un período de tiempo, con el uso continuo y sus defensas emocionales bajas, puede terminar sintiéndose abrumadoramente deprimido a medida que el alcohol comienza a agotarlos. sustancias químicas de su cerebro, dejándolo considerablemente más vulnerable a la angustia emocional.

Similar a la versión química de una profecía autodestructiva autocumplida, cuanto más alcohol bebe, más deprimido se siente y, por lo tanto, menos activo se vuelve a medida que se agota su nivel de energía.

2. El alcohol reduce su nivel de energía

Hay una variedad de formas en las que beber alcohol reduce su nivel de energía. En primer lugar, el alcohol eleva inicialmente su nivel de azúcar en sangre, luego, a medida que se libera insulina en su torrente sanguíneo, su nivel de azúcar en sangre disminuye rápidamente, haciéndolo sentir débil. Si bien está tomando muchos líquidos cuando bebe alcohol, generalmente se encontrará orinando con más frecuencia ya que sus riñones están trabajando horas extras para eliminar el alcohol de su cuerpo. Esto luego conduce a la deshidratación, que a su vez agota su nivel de energía a medida que se elimina una sobreabundancia de minerales y nutrientes vitales.

Además, se ha demostrado que el consumo de alcohol reduce el nivel de melatonina en su cuerpo, que es un elemento crítico para regular su ritmo circadiano, interfiriendo así con su ciclo interno de sueño-vigilia. Y sin una cantidad adecuada de descanso, su resistencia y resistencia disminuirán si su cuerpo no puede recargarse.

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3. El alcohol reduce su tiempo de reacción

Entonces, con todo lo dicho, el alcohol en realidad no lo deprime simplemente por beberlo, sino que ralentiza los mensajes entre el cerebro y el cuerpo. Básicamente, reduce su tiempo de reacción.

Al principio, puede sentirse más activo y comprometido, luego, después de seguir bebiendo, puede comenzar a sentirse más letárgico y desequilibrado a medida que deprime su sistema nervioso central con el consumo continuo. Estudios recientes han demostrado que el alcohol se ha relacionado directamente con cambios en la química y composición del cerebro con poco o ningún beneficio medicinal.

4. El alcohol reduce sus inhibiciones

Sin embargo, no todos los efectos del alcohol son necesariamente malos, al menos no de inmediato. Con moderación, se sabe que el alcohol reduce sus inhibiciones en relación con la disminución del tiempo de reacción. En otras palabras, con el alcohol, es posible que su cerebro no tenga necesariamente el tiempo suficiente para procesar de manera efectiva la ansiedad que de otro modo podría haber experimentado en una situación similar sin ella, por ejemplo, conocer gente nueva en una fiesta o quizás incluso pasar tiempo con su asistente. leyes. Desafortunadamente, sin embargo, reducir sus inhibiciones también puede reducir su capacidad para saber cuándo está bien tomar otra bebida, lo que en última instancia puede conducir a errores de juicio.

5. El alcohol afecta su juicio

Estudios recientes han demostrado que el consumo prolongado de alcohol puede alterar la estructura del cerebro, especialmente en el área de la corteza prefrontal que es responsable del juicio y el razonamiento. Como resultado, existe una fuerte correlación entre el abuso del alcohol y la toma de malas decisiones, como conducir bajo los efectos del alcohol y beber en el trabajo. Además, el alcohol se considera una droga de entrada porque su uso puede llevarlo por el camino de usar sustancias que alteran el estado de ánimo aún más potentes, ya que su juicio se ve afectado.

Además, dado que la mayoría de nosotros somos personas trabajadoras que necesitamos proveer tanto económica como emocionalmente, tenemos que ser capaces de actuar con rapidez y precisión cuando se presente la oportunidad, mientras que al mismo tiempo, tenemos que ser capaces de actuar con rapidez y precisión. capaz de brindar amor y atención a las personas que nos importan. Por lo tanto, sin realmente evitar una noche divertida con sus amigos, es posible que desee simplemente reconsiderar pedir otro cóctel en el club, especialmente si desea mantenerse alejado de todas las consecuencias potencialmente desagradables asociadas con la falta de juicio, como las legales, cuestiones financieras, médicas y familiares.

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Pensamientos finales

En conclusión, la mayoría de las personas que beben de vez en cuando es muy probable que nunca experimenten consecuencias graves asociadas con el abuso del alcohol. Es posible que algunos ni siquiera se den cuenta de cómo el alcohol afecta sus cuerpos. Sin embargo, informarse sobre el impacto potencial del consumo regular de alcohol puede, de hecho, evitar que eso suceda realmente.

Entonces, ya sea que usted apruebe o condene el consumo de bebidas alcohólicas para adultos, la realidad es que el alcohol ha existido durante miles de años, y no hay planes que yo sepa para dejar de hacerlo, ya que se sigue sirviendo en todo el mundo. mundo en reuniones familiares, eventos deportivos, ceremonias religiosas o casi en cualquier lugar al que mires. Sin embargo, dado que beber alcohol puede afectar directamente su estado de ánimo, juicio y nivel de energía, creo firmemente que todos deben ser conscientes del efecto que puede tener en usted antes de consumirlo.

Aunque el alcohol puede reducir sus inhibiciones, haciéndolo sentir un poco más extrovertido y atractivo, con un impulso artificial inicial de energía, con el tiempo y con el uso continuo, puede provocar episodios de depresión, ya que afecta su juicio y agota su energía. . nivel.