¿Estás un poco nervioso por volver a salir? ¿Tiene alguna ansiedad persistente inducida por la pandemia que le impide socializando de nuevo? No temas, porque tEsta semana estamos aprendiendo cómo podemos comenzar a reintegrarnos gradualmente a la sociedad con la ayuda del terapeuta Chamin Ajjan, fundador y director clínico de Psicoterapia Chamin Ajjan.
Chamin tiene más de 20 años de experiencia en psicoterapia y es un terapeuta sexual certificado y un terapeuta cognitivo conductual certificado. Escúchala responder a las preguntas de Jordan y Meghan sobre cómo establecer tus propias reglas en el mundo de la «nueva normalidad», cómo navegar por el complicado tema de preguntar sobre el estado de vacunación de otras personas, cómo empezar a salir de nuevo.y cómo reavivar esas relaciones que podrían haberse visto afectadas durante la pandemia.
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Aspectos destacados del episodio de esta semana
De la entrevista a Chamin Ajjan
Sobre cómo averiguar sus propios niveles de comodidad en público:
Una de las cosas que realmente animo a todos a hacer es que escuchen lo que les dice su cuerpo. Y si necesita tomarlo con calma y tomarlo con calma, si necesita hacerlo en pasos incrementales, entonces está bien. Puedes probarlo y salir con la máscara puesta y ver cómo se siente ponértela en la barbilla … Y si no te sientes seguro, vuelve a ponerte la máscara. Puede volver atrás e intentarlo de nuevo en otro momento. No tienes que seguir lo que se supone que es la norma en este momento. Puedes crear tus propias reglas. Y eso es realmente lo más maravilloso que ha surgido de esto. Todo el mundo habla de esta nueva normalidad a la que estamos volviendo, pero no volvemos a la normalidad. Estamos en un lugar donde podemos crear una nueva normalidad para nosotros mismos. Y eso significa que podemos decidir, podemos opinar sobre cómo se ve
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Sobre cómo apoyar y alentar a un amigo o familiar que todavía puede estar experimentando mucha ansiedad por volver a la «normalidad»:
Creo que primero tienes que identificar si esta es tu necesidad o no. Si esta es su necesidad o si lo está haciendo porque quiere apoyar a su amigo o familiar y luego darse cuenta de que su familiar o amigo puede tener algunas preocupaciones legítimas que deben resolver antes de poder llegar allí. y colóquese en una posición para ver cómo podría ayudarlos a hacerlo. Si están listos y si no lo están, respete eso también.
Sobre cómo integrar gradualmente a los niños en reuniones públicas más grandes, cuyo desarrollo social podría haber sido interrumpido durante la pandemia:
[T] l algo que subestimamos de los niños es su capacidad de recuperación. Los niños son tan resistentes. Y entonces quieres abordarlo desde un lugar realista. No quieres abrumarlos. No querrás ponerlos en una posición en la que pasen de no estar nunca en una tienda a llevarlos a Walmart el Viernes Negro. Pero sí desea tomar estos pasos incrementales para ponerlos en nuevos entornos donde podría haber un poco más de personas y ver cómo están y luego evaluar qué va a hacer a continuación. Y realmente se trata de crear una jerarquía de exposición, como la llamamos, en CBT, donde evalúas el riesgo y lo tomas paso a paso. Por lo tanto, podría llevarlos al patio de recreo en un horario libre para que no haya demasiados niños alrededor. Y luego, la próxima vez que los lleves y hay un poco más de niños alrededor, y luego la próxima vez que los lleves a otro entorno donde pueda haber más gente alrededor y simplemente juegues con eso y verifiques Cuando está con sus hijos, preste atención a cómo responden al medio ambiente. Si pueden verbalizarlo, pregúnteles: «¿Cómo se siente esto?» Sabes, «¿Qué se siente estar al aire libre o estar rodeado de tanta gente?» Y les da la oportunidad de ser parte de la creación de su propia experiencia. Además, dales algo de agencia. Y ustedes trabajan juntos para ayudarlos a reintegrarse en el mundo también o para que se integren total y completamente en el mundo.
Para escuchar más de los excelentes consejos de Chamin, recomendamos encarecidamente escuchar el episodio completo.
Transcripción del episodio