Cómo prepararse para la ansiedad por separación de su hijo

El primer día (semana, mes) de clases puede ser difícil para algunos niños, especialmente para los que ingresan al preescolar o al jardín de infancia por primera vez. Quieren quedarse contigo; tienen miedo de que no regreses; no conocen a este adulto ni a estos otros niños; todo puede dar miedo. Pero este año-este año—Muchos niños están saliendo de más de un año de aprendizaje virtual. Estar pegado a la cadera era el modo de operación predeterminado, y algunos de los estudiantes más jóvenes ni siquiera he puesto un pie en un aula.

Agregue a todo eso el hecho de que muchos niños todavía no están vacunados, la variante Delta está aumentando por todas partes, y las máscaras seguirán siendo una parte importante para mantenerlas seguras, y tiene sentido si todos estamos un poco nerviosos en este momento. Pero, Si sus hijos están a punto de regresar a la escuela en los próximos días o semanas, hay algunas cosas que puede comenzar a hacer ahora mismo para ayudar a aliviar la ansiedad que puedan sentir por lo que les espera.

Empiece a exponerlos a la escuela ahora

Hay una razón por la que los estudiantes suelen tener una «cita de juego en el jardín de infantes», una «noche de regreso a clases», recorridos escolares u otros eventos antes de que comiencen las clases, porque los niños necesitan familiarizarse con la experiencia. Necesitan saber lo que viene, necesitan poder visualizar su salón de clases y reconocer la cara de su maestro el primer día. Muchas de esas actividades pueden cancelarse este año, pero eso no significa que no pueda recrear algunas de ellas para sus hijos.

«Cuantas más oportunidades tenga su hijo de estar expuesto a la escuela, menos extraño y aterrador será», dice Dra. Abigail Gewirtz, psicóloga infantil y autora de Cuando el mundo se siente como un lugar aterrador: conversaciones esenciales para padres ansiosos y niños preocupados.

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Es por eso que Gewirtz recomienda a los padres que hagan todo lo que puedan con anticipación para exponerlos gradualmente a cómo será su día escolar. Si no pueden conocer al maestro de su hijo en persona, pida programar un chat de video para saludar. Si no puede entrar al salón de clases antes de que comiencen las clases, pídale al maestro un recorrido en video o algunas fotos del salón y / o el escritorio de su hijo. O ofrezca coordinar una reunión en video para toda la clase.

Si viajarán en el autobús, realice algunas caminatas de práctica hasta la parada del autobús, y si conoce a otros niños del vecindario que estarán en la misma parada, invítelos para que sepan a quién esperar que los acompañe en . el primer día. Si los conducirás en automóvil o los acompañarás a la escuela, haz algunos recorridos o caminatas ahora a lo largo de la ruta que normalmente harás para que puedan visualizar el viaje esa primera mañana.

Práctica haciendo su almuerzo escolar juntos y empacando su nueva lonchera; permítales elegir algunas máscaras nuevas con patrones divertidos; o hablar sobre qué atuendos pueden querer usar esa primera semana y comenzar a dejar esa ropa a un lado. Cualquier cosa que pueda hacer para desmitificar la experiencia del primer día puede ayudar a aliviar su ansiedad.

Sea abierto sobre lo que puede esperar

Normalmente, podrías decirles exactamente qué esperar en esos primeros días, semanas y meses de escuela porque el horario sería bastante consistente. Sin embargo, este año, como el año pasado, las escuelas pueden abrir y luego cerrar nuevamente; y es posible que los niños y los profesores deban ponerse en cuarentena en determinados momentos. Pero solo porque no tienes allí las respuestas no significan que no debas hablar sobre qué esperar.

«Es importante que los niños sepan cuál es el plan,» Dice Gewirtz. «Si no conoce el plan completo, hágales saber las partes del plan que hacer saber. «

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Asegúrese de tener claras sus expectativas y, esto es muy importante, si es posible, no ceda a sus ansiedades permitiéndoles que eviten la escuela.

“La clave para entender acerca de la ansiedad es cuando tienes algo que te pone ansioso, evitarlo te refuerza mucho”, dice Gewirtz. «Cuanto más lo evites, mejor te sentirás [in the moment] . Pero eso significa que cuando tienes que afrontarlo, es mucho más difícil. «

En otras palabras, si se ponen tan ansiosos por la escuela que les dejas saltarse el día 3, el día 4 será mucho más difícil porque esa evitación los hizo sentir sudoeste bien. En cambio, escúchelos, valide sus sentimientos y arme con estrategias de afrontamiento. Pregúnteles qué creen que podría ayudarlos a relajarse si comienzan a sentirse ansiosos y luego practíquelo (respiración profunda, por ejemplo, o apretar una pelota antiestrés). O hable sobre cómo pueden trabajar con su maestro para obtener lo que necesitan, por ejemplo, pidiendo visitar un área tranquila del aula.

Los niños mayores también pueden sentirse ansiosos

A menudo nos enfocamos en los niños pequeños cuando se trata de ansiedades de regreso a la escuela, pero los estudiantes mayores de primaria, secundaria y preparatoria también pueden sentirse estresados. No han visto a sus amigos en un tiempo y es posible que se hayan vuelto más retraídos de lo habitual durante la pandemia, o tal vez estén comenzando la escuela en un edificio nuevo y no están seguros de qué esperar. Es posible que le hablen o no al respecto, por lo que es importante estar atento a las señales de que están luchando.

“Esté atento a los síntomas, como que los niños no duerman bien, estén cansados ​​por la mañana o entren a su habitación en medio de la noche, tengan pesadillas”, dice Gewirtz. “Algunos niños pueden expresar su ansiedad, otros no. Y algunos se ponen de mal humor, eso puede ser una señal. «

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Independientemente de si están hablando del comienzo del próximo año escolar, usted debería estarlo. Hablen de ello en la mesa de la cena o mientras caminan juntos por el vecindario. Pregúnteles cómo creen que será y reconozca lo extraño que debe sentirse al prepararse para comenzar otro año escolar en circunstancias tan tensas. Si sabe que se sienten ansiosos, ayúdelos a pensar en estrategias de afrontamiento.

Revisa tu propio estrés

Siempre que tenga estas conversaciones con sus hijos, Gewirtz dice que se asegure de estar en un buen estado de ánimo.

“Una cosa que siempre digo es que los niños ven el mundo a través de la burbuja de su familia”, dice. «Y cuando los padres están estresados, los niños también se estresan.»

Por lo tanto, cuídese y controle su propia ansiedad primero para que pueda ayudar a sus hijos a controlar la suya de manera más eficaz.


Este artículo se publicó originalmente el 25 de agosto de 2020 y se actualizó el 2 de agosto de 2021 para reflejar la información actual sobre la pandemia y el estilo actual de De Tipser.

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