Cómo prepararse mejor mentalmente para la vida después del COVID-19

¿Qué tan impredecibles son nuestras vidas? En el último año, la vida, tal como la conocemos, se ha convertido en una bola de nieve a un ritmo rápido hacia el caos inesperado, incierto e inimaginable que es hoy. Mucho ha cambiado para personas de todos los ámbitos de la vida desde marzo de 2020, y con el aumento vertiginoso de los casos diarios reportados en la segunda ola de India y el aumento de muertes que lo acompaña, parece que tenemos una larga batalla por delante. Cada vez es más difícil imaginar una vida después del COVID-19.

Los bloqueos generalizados en todo el país, la complacencia de todo el sistema y la falta de infraestructura de atención médica han causado daños irreversibles y horrores inimaginables. Los mercados se derrumban y las empresas se tambalean. Las familias que luchan por encontrar la intervención médica necesaria o simplemente para mantener la comida en la mesa son realidades amargas a las que nos vemos obligados a enfrentar hoy.

Pero se está desarrollando una crisis invisible de la que apenas se habla. Si bien todos están ocupados lidiando con las graves consecuencias físicas de la pandemia, existe un impacto oculto que podría causar un mayor número de víctimas con el tiempo. Esa es la crisis del deterioro de la salud mental durante la pandemia, una preocupación que solo empeora con la negligencia a medida que se prolonga la batalla contra el COVID-19.

Los efectos del COVID-19 en todos

La pandemia actual podría dejar a generaciones con cicatrices mentales por el resto de nuestras vidas. Los trabajadores de primera línea que hicieron el juramento de tratar a los enfermos lo mejor que puedan se enfrentan a un trauma como ningún otro. Desde soñar con salvar vidas hasta clasificar y decidir quién llega a vivir, estos guerreros COVID llevarán una pesada carga emocional incluso después de la pandemia.

Para nuestros padres, este es un momento terrible. COVID-19 y la noticia de la muerte a su alrededor actúan como un recordatorio constante de su propia mortalidad. El mundo que conocían y la gente que les dio familiaridad se está reduciendo.

Por otro lado, es un cóctel letal de agobio, ansiedad, miedo e inseguridad para los profesionales más jóvenes de la clase trabajadora. La mayoría de los profesionales están al borde de la cordura con una paranoia interminable sobre la pérdida del trabajo y sus consecuencias. El miedo a lo que traerá el mañana y la incertidumbre les hacen perder el sueño hoy.

Y para quienes se sienten razonablemente seguros de su trabajo, existe una sensación constante de abrumador, pavor, falta de inclinación, enfoque y concentración para cumplir con sus responsabilidades. ¿Cuánto importa realmente lo que la mayoría de nosotros hacemos como trabajo cuando hay cuestiones más urgentes de las que preocuparse que ponen en peligro la vida?

Para los emprendedores y los que asumen riesgos, la pandemia es un triste recordatorio de la fragilidad de su empresa. Los niveles de incertidumbre, la creciente presión para apoyar a sus empleados y proveedores, las reglas y regulaciones estatutarias que cambian continuamente, todo esto deja al dueño de una empresa sin aire mientras corre y maneja múltiples responsabilidades con poco o ningún apoyo.

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Para los niños que crecen en este clima, su inocencia se pierde mucho antes de lo que debería. Los niños maduran más rápido en estos tiempos. Además, los niños de hoy están creciendo completamente separados de sus compañeros y podrían convertirse en una generación aún más solitaria que la generación Z de hoy.

Los adultos jóvenes con un recuerdo de un mundo pre-covid no están en una mejor posición mientras luchan con la incertidumbre de su vida futura después del COVID-19. Con las universidades cerradas, las oportunidades del mercado laboral escasas y la presión continua de los compañeros gracias a las redes sociales, los últimos 12 meses han sido agotadores para estos jóvenes.

Estamos en esto a largo plazo

Si bien nadie puede decir cuántas ondas más nos depara el COVID-19, el costo emocional de esta pandemia se está volviendo más costoso con cada día que pasa. Las vacunas podrían ganarnos algo de tiempo en el ínterin. Sin embargo, parece que COVID-19 está aquí para quedarse durante unos años hasta que los científicos encuentren una cura infalible para todas las posibles mutaciones del virus.

Mientras tanto, la resiliencia emocional es la necesidad del momento. Los adultos deben estar continuamente conscientes de su salud mental y tomar medidas o medidas preventivas para controlar el daño y brindar el amor, la atención y el apoyo emocional necesarios a sus seres queridos y cercanos para limitar las consecuencias.

Cómo prepararse mentalmente para una vida después de COVID-19

Aquí hay algunas formas en que podríamos desarrollar la resiliencia emocional y prepararnos mejor mentalmente para la vida después del COVID-19.

1. Aceptación de la nueva realidad

Para empezar, todos necesitamos lamentar la pérdida de la vida tal como la conocíamos y enterrar los sueños de lo que habíamos planeado para los próximos años. Necesitamos afrontar la nueva realidad y aceptarla totalmente. La aceptación completa requiere dejar de lado pensamientos como «y si», «deseo», «si tan sólo», «debería ser» o «debe haber sido».

Necesitamos aceptar nuestra nueva realidad tal como es, una realidad llena de incertidumbre, miedo a la infección y un futuro incierto. Muchos de nosotros creemos que la aceptación es mansa, pasiva y un acto de los débiles, pero es todo lo contrario. La aceptación requiere un tremendo coraje para enfrentar las duras realidades de las circunstancias actuales.

2. Procéselo, no lo entorpezca

A todos nos encanta huir de nuestras emociones. Preferimos pasar por alto, descuidar, ignorar o adormecer los sentimientos porque, seamos honestos, no sabemos cómo lidiar con ellos.

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Hoy nos enfrentamos a un tsunami de emociones y no tenemos ni idea de por dónde empezar. ¿Cómo se trabaja en el montón sin desmoronarse bajo el peso de todas estas emociones?

Y entonces miramos para otro lado. Pretendemos que estos sentimientos no existen. Miramos Netflix en exceso, o peor aún, recurrimos al alcohol y las drogas para adormecer el dolor. Pero eso no lo resuelve. Solo se olvida temporalmente como las olas rompiendo y retrocediendo hacia el océano. Pero las olas regresan, y también estas emociones: regresarán y regresarán con más fuerza que nunca.

Entonces, no lo descuide, procéselo. Comparta lo que siente con amigos y familiares que puedan brindarle un oído sin prejuicios. De lo contrario, comuníquese con las líneas de ayuda de salud mental, consejeros y terapeutas para procesar las emociones y aliviar el dolor.

3. Busque y proporcione apoyo emocional

Asegúrese de verificar cómo les está yendo a sus seres queridos. Vaya unos pasos más allá de «¿Cómo estás?» para saber realmente si lo están haciendo bien. Pregúnteles cómo está su salud mental en estos tiempos. ¿Están durmiendo bien? ¿Cómo están lidiando con la incertidumbre y el miedo?

Si se abren a usted, mantenga el espacio y preste un oído atento sin juzgar. No se apresure a compartir sus historias ni a ofrecer consejos no solicitados. Hágales saber que está allí para ayudarlos y que está bien buscar ayuda profesional si no pueden hacer frente.

Sin embargo, recuerde que esta no es una calle de un solo sentido. Mientras se pone a disposición de sus seres queridos, asegúrese de buscar ayuda y apoyo cuando lo necesite. No intente ser un súper salvador descuidando sus necesidades.

Como dice la canción de Bill Wither:

«Sigue leyendo, cuando no seas fuerte,
Y seré tu amigo, te ayudaré a seguir …
Porque no pasará mucho tiempo, hasta que necesite a alguien en quien apoyarme
Por favor trágate tu orgullo, si tengo cosas que necesitas pedir prestadas
Porque nadie puede llenar, Aquellas de tus necesidades que no dejarás mostrar. «

4. Manténgase conectado con su tribu

Creo firmemente en el poder del colectivo. Cualquiera que sea su tribu, ya sea un subgrupo de compañeros de trabajo, una pandilla de clases de arte, compañeros de entrenamiento, compañeros emprendedores en un grupo de redes o la familia extendida de amigos y primos, apoye y busque el apoyo del colectivo y encuentre algo de consuelo durante estos tiempos.

Es un gran alivio saber que no estás solo, especialmente cuando nos distanciamos de las personas que amamos y no podemos hacer las cosas que amamos.

Aproveche la tecnología para al menos mantener las conversaciones. ¡Zoom sesiones al rescate! Ya sea creando arte juntos o conectando en línea para sudar y quemar esas calorías, asegúrese de mantenerse conectado con su tribu, especialmente cuando visualiza la vida después del COVID-19.

5. Tómese un tiempo para crear momentos de alegría

Si bien la batalla contra el virus puede parecer desalentadora, es esencial cultivar prácticas que nos den alegría, ya sea la meditación en la oscuridad y la tranquilidad antes del amanecer, esa taza de café en el balcón, llevar un diario de pensamientos y emociones, completar un crucigramas, una fiesta de observación de Schitt’s Creek u Office, videollamadas Facetime con la familia o las noches de juegos de zoom de fin de semana con amigos.

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Participe en actividades más allá de la constante charla de COVID que le brindan momentos de alegría incluso en estos tiempos de crisis. Pueden ser las pequeñas cosas, pero pueden ayudar a preservar la cordura y restablecer el equilibrio mental.

¿Es todo una pérdida?

Todos podemos perder algo mientras defendemos a la humanidad contra este virus mortal. Muchos de nosotros lamentaremos la pérdida de seres queridos y buscaremos llenar un vacío que nunca podrá llenarse, y casi todos dejaremos una parte de nosotros mismos porque la vida nunca volverá a ser la misma.

Como dice el refrán, «Ningún hombre pisa el mismo río dos veces, porque no es el mismo río y él no es el mismo hombre».

Pero no todo está mal.

Pensamientos finales

Creo firmemente que la pandemia también será un momento de despertar, donde finalmente abriremos nuestros ojos a lo que realmente importa mientras anhelamos la vida después del COVID-19.

Tal vez, una vez que la pandemia haya pasado, encontremos más alegría en las cosas cotidianas que damos por sentado. Las prisas de la mañana para preparar a los niños para la escuela, los viajes diarios al trabajo, las aburridas fiestas en la oficina, las conversaciones junto al enfriador de agua y los fines de semana.

Probablemente estaremos más agradecidos por la libertad de pasar el rato con amigos, visitar a nuestros padres o tomarnos unas vacaciones. Estaremos más presentes y crearemos recuerdos duraderos, desde simples celebraciones de cumpleaños con amigos hasta nuestras grandes bodas indias. Amaremos más, reiremos más y apreciaremos más.

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Crédito de la foto destacada: Kate Trifo a través de unsplash.com

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