El dolor es un respuesta natural a la pérdida, desde la muerte de un ser querido hasta la disolución de un matrimonio, la estabilidad financiera repentina o el final de una amistad. Durante el duelo, las personas tienden a sentir una variedad de emociones, desde el enojo hasta la culpa y la tristeza, todas las cuales son normales y pueden tomar tiempo para superarlas.
No importa la causa, el dolor es difícil de procesar. Pero un tipo particular de dolor, conocido como dolor privado de sus derechos, puede resultar un desafío particular a superar. También llamado duelo oculto, el duelo privado de derechos se refiere a una pérdida que los demás minimizan, no reconocen o malinterpretan, lo que puede hacer que las personas se sientan aisladas y solas durante un momento en el que más necesitan apoyo.
«Creer que alguien más puede entender las emociones básicas que sientes hace que el duelo sea menos complicado y te deja sintiéndote menos aislado», dijo Emily Simonian, terapeuta matrimonial y familiar con licencia de Thriveworks.
Ejemplos de duelo privado de sus derechos incluir la pérdida de una relación privada que otros no sabían que existía, como una persona LGBTQIA + que perdió a su pareja pero no se siente segura al estar fuera; una pérdida que otros consideran «menor», como la muerte de una mascota o un problema de salud; una pérdida rodeada de estigma, como la infertilidad o la muerte por suicidio; una exclusión del duelo, como la muerte de una expareja; o dolor que no sigue las normas sociales, como mostrar enojo o lanzarse al trabajo.
Si las personas no comprenden o minimizan activamente el dolor de una persona, entonces procesar estas emociones se vuelve mucho más difícil e incluso puede hacer que una persona dude de la validez de sus sentimientos.
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Si usted o un ser querido está experimentando este tipo de duelo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
Sepa que sus emociones son válidas
Incluso si los demás no comprenden bien su pérdida, eso no hace que sus emociones sean menos válidas. Si está en duelo, el primer paso es reconocer que lo que está sintiendo es válido y normal. Este es el primer paso para la curación.
Encuentra a otros que entiendan
Incluso si la mayoría de las personas no comprenden bien su dolor, todavía habrá personas que lo entiendan. Esto puede incluir familiares y amigos que puedan tener una idea de su pérdida y estén dispuestos a escuchar, o se puede encontrar en forma de grupos de apoyo locales y en línea, con personas que pueden estar experimentando una pérdida similar.
«Tener el apoyo emocional de otra persona funciona para ayudarlo a sentirse escuchado, validado, comprendido y tal vez incluso distraído, lo que puede ser una herramienta de afrontamiento necesaria para darse un respiro.» Dijo Simonian.
Llega a la raíz de tu dolor
Hasta ti abordar su dolor, no desaparecerá. Sea cual sea la pérdida por la que esté sufriendo, intente encontrar una manera de identificar sus sentimientos, de modo que pueda procesarlos. Esto puede ser especialmente difícil si los demás no comprenden, o si la sociedad no reconoce su dolor como válido, pero es importante hacerlo de todos modos. Los sentimientos no resueltos tienen una forma de volver más tarde.
Crea tu propio ritual para llorar tu pérdida
Los rituales ayudan a las personas encontrar cierre. Es por eso que tenemos funerales, para que podamos honrar la vida de una persona, así como brindar un cierre para sus seres queridos. Sin embargo, los rituales no tienen por qué ser grandes o públicos. Si tiene problemas para procesar su dolor, puede ser útil crear su propio ritual privado, uno con un significado personal.
El el ritual correcto variará de acuerdo con sus preferencias personales y la naturaleza de su pérdida, y encontrar la correcta puede requerir un poco de prueba y error. Elija un momento y un lugar que le brinden el tiempo a solas que necesita para sentir el alcance total de su pérdida. Por ejemplo, puede visitar un lugar que tenga un significado emocional para su pérdida o que le ofrezca la calma que necesita. La parte importante es dedicar ese tiempo a honrar su pérdida de la forma que necesite.
Pide la ayuda que necesitas
Incluso si sus seres queridos no lo entienden del todo, deberían querer apoyarlo. Para ayudarlos a hacerlo, es importante pensar en lo que necesita de ellos y pedirlo.
«Trate de concentrarse en averiguar lo que quiere de los demás durante este tiempo», dijo Simonian. «Considere permitir que otros lo apoyen a su manera y hágales saber lo que necesita específicamente.»