Cómo hacer que el tiempo se ralentice

Una de las cosas más sorprendentes del envejecimiento es cómo cambia la percepción del tiempo a lo largo de los años. Cuando eres un niño, el tiempo parece extenderse para siempre: una semana puede parecer un año y un año puede parecer toda una vida. Pero a medida que envejece, el tiempo parece acelerarse. Claro, un día de trabajo particularmente agotador puede prolongarse, pero los años pasan aparentemente en segundos, y es posible que se encuentre atravesando una década tan rápido como una pausa para el almuerzo.

¿Por qué el tiempo pasa tan rápido a medida que envejecemos? Rutina. Cuando eres joven, las nuevas experiencias hacen mellas en tu memoria, dejándote con la percepción de un tiempo prolongado. Pero cuando haces lo mismo una y otra vez, tu cerebro consolida la acción repetida en un solo recuerdo, haciendo que parezca que el tiempo se ha contraído.

«La rutina mata nuestra memoria por intervalos respectivos», psicólogo e investigador del tiempo Marc Wittmann, doctorado, dice. «Si no ha sucedido nada significativo, no tenemos nada que nuestro cerebro pueda registrar y el tiempo se reduce subjetivamente». Esta es la razón por la que, por ejemplo, es difícil recordar los desplazamientos individuales al trabajo, ya que su cerebro convierte 261 viajes en tren en un solo recuerdo.

Este fenómeno se volvió aún más discordante en medio de la pandemia. Para aquellos de nosotros que trabajamos desde casa, todos los días se volvieron exactamente iguales, en el mismo lugar, sin ninguno de los entretenimientos habituales (viajes, restaurantes, amigos y familiares) que animan una rutina en tiempos normales. Después de un período de aislamiento aparentemente interminable (sin mencionar el dolor, el miedo y la tristeza), las personas ahora están saliendo de sus hogares para descubrir que ha pasado más de un año entero, casi sin que se den cuenta.

Wittmann señala que la igualdad realmente ha jodido nuestros cerebros. “Digamos que antes de la pandemia, los domingos, solía ir a un asado con amigos y ver fútbol y beber cerveza, y luego el lunes [head] volver al trabajo; te sobrecargarías entre el domingo y el lunes ”, dice. “Esto desapareció durante la pandemia. Todos los días es ‘Blursday’ y, en retrospectiva, todo es solo una fuente desordenada. La duración del tiempo se reduce. «

Como señala Wittmann, el paso del tiempo demasiado rápido es emotivo. Habla de nuestro existencialismo como especie. “Tenemos esta idea de tiempo lineal y solo tenemos una cierta cantidad de vida”, dice. «La única dirección no es a un lugar agradable, sino a un lugar al que llamamos vejez y muerte».

La mala noticia es que, hasta que alguien finalmente encuentre la Fuente de la Juventud, no hay mucho que pueda hacer sobre la dirección en la que se mueve el tiempo. Pero hay formas de ralentizar el paso del tiempo siente, por lo que, digamos, no miras hacia arriba en 10 meses y te preguntas cómo terminó tu hijo un año académico completo sin que ni siquiera recuerdes haberlos llevado a la escuela todos los días. A continuación se ofrecen algunos consejos:

Cambia tu rutina

Este es uno obvio: si la rutina mata el tiempo (y la memoria), entonces la mejor manera de perder el tiempo para una muerte rápida es romper esa rutina. No hay mucho que pueda hacer con respecto a las obligaciones habituales, como el trabajo, pero puede poner una brecha diaria en la igualdad.

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Psicólogo Loren Soeiro, Ph.D ABPP, dice que incluso pequeños cambios en su rutina pueden ayudarlo a alargar el tiempo. “Hay formas de buscar la novedad y la diferenciación, incluso si no son costosas o requieren mucho tiempo”, dice. “No es necesario que te vayas de vacaciones ni a comidas caras ni nada por el estilo. Simplemente dividir su día de trabajo: caminar por el vecindario, salir a encontrarse con un amigo a tomar un café en el medio del día. Algo que lo hace un poco más fresco. «

Otros cambios incluyen: tomar una ruta diferente al trabajo, escuchar un álbum nuevo todos los días, usar un descanso para almorzar para explorar una parte diferente de su vecindario (o el de su lugar de trabajo), programar nuevas actividades posteriores al trabajo durante tantos días de la semana como puedas, aprender un nuevo idioma o instrumento, cocinar una nueva comida unos días a la semana, etc.

Viaja (¡responsablemente!)

Una de las mejores formas de alargar el tiempo es viajar a un lugar nuevo. Incluso un solo fin de semana fuera puede hacer que el tiempo parezca más largo que uno en casa en su sofá familiar.

«Quedarse en casa todo el fin de semana, holgazanear viendo una serie de Netflix, pasa rápido», dice Wittmann. “Compare esto con un fin de semana en París con amigos, donde está haciendo eventos emocionantes y explorando, y regresa y dice: ‘Oh, eso fue tanto tiempo’. Hay tantas cosas que su cerebro puede registrar durante esos dos días. Si te quedas en casa, no pasa nada y pasa el tiempo. »

Si puede, intente tomar vacaciones en lugares nuevos en lugar de regresar a los mismos, aunque después de un año en casa, cualquier lugar que no sea su propio espacio estimulará la grabación de la memoria.

Divida sus objetivos en partes pequeñas y prácticas que pueda tachar en una lista

Una de las preocupaciones posteriores a la pandemia que Soeiro dice que ha escuchado a menudo es que el año pasado no pasó rápidamente, sino que se perdió. «Lo escucho todo el tiempo. Se conecta con cosas como, ‘¿Dónde estoy con respecto a mis metas? Pasó un año y nada cambió ‘”, dice. «La gente podría sentirse así de todos modos, pero la pandemia lo empeoró».

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Si siente que la pandemia lo hizo quedarse atrás, la buena noticia es que aún puede comenzar con esos objetivos ahora. “Si haces un cambio mañana, sigues siendo muy diferente. Aún hiciste ese cambio ”, dice Soeiro. “No importa que en este último año no haya pasado nada. No se desanime por el tiempo que se tarda en llegar aquí. »

Para aquellos que luchan por comenzar, Soeiro sugiere dividir un objetivo grande en una serie de objetivos más pequeños, por minúsculos que parezcan estos pasos, lograr un objetivo pequeño hará que la distancia hacia el objetivo final parezca mucho menos abrumadora.

“Haz una lista de cosas por hacer, coloca tus pequeñas metas en esa lista de cosas por hacer y, una por una, las tacha”, dice Soeiro. «Si todo lo que necesita hacer es completar una solicitud para algo, incluso si esa es la primera parte de su esfuerzo por ir a la escuela de posgrado o conseguir un nuevo trabajo, completar una solicitud es una tarea válida y le dará una sensación de impulso. . «

Note activamente cosas nuevas

Este método suena reductivo, pero funciona. Estar atento a los pequeños cambios en su propio entorno familiar ayudará a que los nuevos recuerdos rompan la rutina.

Si tienes plantas, haz un seguimiento del crecimiento de sus hojas. Si tienes mascotas, enséñales trucos nuevos. Si tienes niños, baja sus alturas, cuenta sus dientes, mira los nuevos carteles de bandas en las paredes de sus habitaciones si te invitan a entrar (no fisgonees). Observe la forma en que cambia la luz del sol en su sala de estar a lo largo del día. Las pequeñas cosas marcan la diferencia

Meditar

En general, estar más presente hace que el tiempo se ralentice y la meditación es una excelente manera de lograrlo. Wittmann dice que técnicas como la atención plena y concentrarse en la respiración te ayudan a tener «control» sobre tu percepción del tiempo.

«Mi idea de cómo percibimos el tiempo, es a través de nuestro cuerpo», dice. “No tenemos un órgano sensorial para el tiempo de la manera habitual, sentimos el tiempo a través del paso de nuestros estados corporales interoceptivos. Cuando te concentras en tu yo corporal, el tiempo se ralentiza. «

Además de expandir su percepción del tiempo, la meditación puede resaltar el estrés y la ansiedad. Tú no es necesario que se siente en silencio durante horas para cosechar los beneficios; Hay una serie de aplicaciones que pueden ayudarlo a comenzar a meditar, incluso si solo puede dedicar unos minutos a la semana.

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Mantén un diario

Es posible que su cerebro no lleve un registro de todos sus recuerdos repetidos, pero su diario sí. Si anotas algunos pensamientos, sentimientos y recuerdos por día, los conservarás antes de que tu cerebro los mezcle, y volver a visitarlos más tarde te ayudará a recordar el tiempo perdido.

“Llevar un diario te ayuda a desarrollar tu memoria narrativa y tu yo narrativo”, dice Wittmann. «Los investigadores han demostrado que cuando actualizas el contenido de tu memoria durante un período de tiempo determinado, el tiempo se expande relativamente».

(Tal vez no revise, digamos, su diario de la escuela secundaria. La vergüenza pubescente no vale la pena el tiempo extra).

Tomar fotos

Al igual que llevar un diario, tomar fotografías ayuda a crear un registro narrativo que preservará sus recuerdos incluso después de que su cerebro los borre. Pero no tomes también muchas fotos, ya que los estudios muestran que estar preocupado por la toma de fotos puede afectar su memoria real del evento que está tratando de documentar, lo que frustra el propósito.

No te castigues

Aquí está la cuestión: no importa cuánto medites o escribas en un diario o cambies tu rutina diaria, el tiempo se te escapará de los dedos. Y si se siente particularmente angustiado por las metas que no logró o los momentos que no logró capturar en el año pasado de la pandemia, tómese un respiro.

«Fue un año muy aterrador», dice Soeiro. “Ha habido muchas pérdidas, ha habido muchos eventos inesperados, aterradores e infelices. Todos fuimos retenidos, todos nos retrasamos y fue bastante aterrador. «

Esta publicación fue editada después de la publicación para corregir el nombre del experto citado, Marc Wittmann, que estaba escrito incorrectamente.

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