Cómo ejercitar el cuello (y por qué debería hacerlo)

mujer estirar el cuello con la mano en la cabeza

Foto: Anatoliy Karlyuk (Shutterstock)

Podemos prestar más atención a nuestros bíceps o glúteos, pero cada parte de nuestro cuerpo está llena de músculos que pueden beneficiarse del ejercicio. Nuestros cuellos no son una excepción.

Si pasa mucho tiempo estirando el cuello hacia adelante, digamos, mirando la pantalla de una computadora, es posible que se esté perdiendo otros movimientos que mantendrán felices los músculos de su cuello y alrededor del mismo. Porque jtan como podamos ejercitar nuestros pies, también podemos ejercitar el cuello.

Prueba un poco de yoga para el cuello

Hay yoga para todo y, por supuesto, nuestros amigos como Adriene tienen rutinas que se enfocan en el cuello y áreas adyacentes, como nuestras espaldas y hombros. (Los músculos del cuello se conectan con otras partes del cuerpo, por lo que muchos «músculos del cuello» en realidad pertenecen a la espalda y a otras partes del cuerpo.)

Estire su cuello en todas direcciones

Estos tramos del fisioterapeuta Doctor Jo le ayudará a mover el cuello en todas las direcciones, al tiempo que alivia los espasmos o esa sensación general de rigidez que llamamos un crujido en el cuello. (El doctor Jo señala que debe consultar a un profesional médico si cree que puede tener un problema médico..)

Haz algo de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento del cuello a veces es ridiculizado como una tontería que hacen los cabezas huecas, y es cierto que los luchadores y jugadores de fútbol a menudo quieren el cuello más levantado posible para protegerse en su deporte. Pero una cosa que noté tiempo investigando los mejores ejercicios de fortalecimiento del cuello para compartir contigo, es que los cabezas huecas y los fisioterapeutas delgados parecen exactamente igual de tonto con bandas de resistencia envueltas alrededor de sus cabezas.

Así que coge una banda y sigue junto con estos tipos (o con el doctor Jo, como ella también tiene un video haciendo ejercicios similares) como tú ejercita tu cuello en todas las direcciones.

Haz algo de ejercicio normal

Lo mejor del ejercicio de cuerpo completo es que no tienes que pensar conscientemente en cada músculo y parte del cuerpo mientras lo usas. Si participa en un programa de entrenamiento de resistencia normal:con pesas o con movimientos de peso corporal desafiantes como los que se encuentran en las formas de yoga centradas en la fuerza.terminarás usando todos lose músculos pegado a tu cuello, incluso si no consideras que lo que estás haciendo sea entrenamiento de cuello.

Para dar algunos ejemplos, los abdominales requieren el uso de los músculos de la parte delantera del cuello para estabilizar la cabeza y evitar que se golpee contra el suelo. Los músculos del trapecio van desde el cráneo hasta la mitad de la columna, lo que significa que muchos ejercicios para la espalda, como los jalones laterales, involucrarán los músculos del cuello al menos un poco. Y cualquier movimiento en el que su cuerpo esté en una posición lateral, como planchas laterales, requiere que los músculos del cuello trabajen un poco para evitar que la cabeza se mueva.

De manera similar, el ejercicio que lo pone en movimiento aeróbico, como caminar o bailar, también hará que los músculos del cuello se muevan un poco. Como beneficio adicional, media hora que pasas jugando con tus hijos en el patio trasero es media hora que no estás encorvado frente a tu computadora. GRAMODese la oportunidad de salir y moverse, y verá que se siente mejor en todas partes.

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