Cómo calmar tu mente para Hyperfocus por Chris Bailey

En este episodio de De Tips Show, invitamos a Chris Bailey a ser nuestro invitado para compartir sus pensamientos sobre cómo mantenerse enfocado en un mundo lleno de distracciones.

Chris Bailey es un experto en productividad y el autor más vendido de El Proyecto de Productividad, que ha sido traducido a once idiomas; y Hiperenfoque: cómo ser más productivo en un mundo de distracciones. Chris tiene un blog sobre productividad y habla con empresas de todo el mundo sobre cómo ser más productivos sin odiar el proceso. También ha publicado recientemente un nuevo libro. Cómo calmar tu mente: encontrar presencia y productividad en tiempos de ansiedad.

Mira la entrevista completa aquí:

Aquí compartiré algunas de las ideas que Chris compartió con nosotros durante la entrevista.

El cerebro humano está conectado a las distracciones

Dirigimos nuestra atención a cada cosa nueva y novedosa porque nuestro cerebro nos recompensa con un golpe de este neurotransmisor: la dopamina. La dopamina no nos da placer, pero nos hace sentir como si el placer estuviera en camino, por lo que cuando usamos nuestros teléfonos, sentimos anticipación en lugar de placer, y nunca alcanzamos un estado de verdadera satisfacción. Pero es esta anticipación constante la que mantiene en marcha el ciclo de distracción.

Somos tan propensos a las distracciones porque somos muy malos para medir nuestra propia productividad. Cuando estamos constantemente distraídos, nuestro cerebro no puede distinguir entre el progreso genuino y el ajetreo vacío. Cuando nuestra mente está estimulada, creemos que estamos progresando porque los engranajes de nuestra mente están girando. Lo vemos como un indicador de nuestra productividad.

Además, cuando tratamos de concentrarnos, muchas cosas se interponen en el camino que no esperábamos y en muchos sentidos no entendemos, incluidas nuestras propias mentes. Nuestro cerebro tiene todos estos sesgos biológicos que debemos combatir activamente. Además, con la naturaleza adictiva de nuestro teléfono, decir no a las distracciones o instalar un bloqueador de distracciones en la computadora para estar más concentrado simplemente no es suficiente.

Por eso debemos controlar nuestra atención. Nuestra atención es un recurso que debemos gestionar si queremos ser productivos y actuar con mayor intención.

Cómo aumentar tu concentración calmando tu mente

Tener un cerebro altamente estimulado te hace propenso al estrés y la ansiedad, lo que puede afectar tu capacidad para mantener la concentración.

Los investigadores solían creer que la ansiedad progresaba de leve a severa, pero la investigación más reciente indica que la ansiedad no es simplemente un espectro con ansiedad en él. En realidad, varía desde una gran ansiedad hasta una gran calma, y ​​está determinada por cuán activas son nuestras mentes y si nos sentimos satisfechos y placenteros en el momento presente.

Cuanto más tranquilos nos volvemos, más productivos nos volvemos porque podemos aportar un nivel de deliberación a las cosas que hacemos en el transcurso del día. —Chris Bailey

Aquí hay algunas estrategias para intentar calmar su mente:

1. Respeta la velocidad de tu mente

La gente a menudo critica el trabajo lento, pero, por ejemplo, con el trabajo del conocimiento, debemos respetar la velocidad de nuestra mente y trabajar a la velocidad de nuestra mente.

No podemos obligar a nuestras mentes a moverse más rápido. Funcionará a la velocidad para la que está diseñado. Debemos dar cuenta de la proporción de nuestro trabajo que es mental y que requiere deliberación e intencionalidad intensas.

La velocidad no es enemiga de la productividad, nos apoya en formas que realmente no anticipamos. —Chris Bailey

2. Conéctate con tu futuro yo

Una de las razones por las que posponemos las cosas es porque no estamos conectados con nuestro yo futuro.

Si pones a una persona promedio en una máquina de resonancia magnética del cerebro y le pides que se imagine a sí misma en el futuro y luego imagina a una celebridad, los dos escáneres cerebrales serían casi idénticos porque se vieron a sí mismos en el futuro como un extraño con el que no tenían conexión. . Como resultado, posponer las cosas es casi como dárselas a un extraño para que las haga.

La verdad es que cuantas más oportunidades tengamos de conectar con nuestro futuro yo, mejor. Llevar un diario y escribir artículos para tu futuro yo, así como planificar tu día y establecer intenciones, son todas buenas prácticas.

Personalmente, al comienzo de cada día, avance rápidamente en mi cabeza hasta el final del día. Me pregunto qué tres cosas tendré que lograr para cuando termine este día, y lo expreso de forma muy deliberada como si estuviera pasando por encima del día y mirando hacia atrás al comienzo del día. Estableciendo intenciones de una manera en la que miro hacia atrás en un día que desearía haber tenido. —Chris Bailey

Entonces, trata de imaginarte dónde estarás al final del año, al final de la semana y al final del día.

3. Recuerde: a menudo, cuando se ve menos ocupado es cuando más progresa

Chris ilustró este punto con un ejemplo:

El director ejecutivo de una empresa Fortune 500 realizó uno de esos paseos por la naturaleza para alejarse de la oficina y despejar su mente de todas las reuniones, correos electrónicos y problemas. Durante esa caminata, su mente divagó y se le ocurrió una idea que cambió el rumbo de su empresa. Le permitió crecer y marcar la diferencia más significativa de su carrera, agregando decenas de miles de millones de dólares en valor a su empresa. Un paseo por la naturaleza puede ser más efectivo que responder una década de correos electrónicos en términos de progreso.

Otro ejemplo es cuando estamos leyendo un libro de no ficción y pensando en cómo se relaciona con lo que estamos haciendo y los problemas que enfrentamos. Una idea que cae en nuestro estanque mental puede ondular, caer en cascada y conectarse con otras ideas. Eventualmente tenemos que cerrar el libro y sacar nuestro diario porque nos estamos ahogando en ideas.

No hay productividad. Sólo hay pruebas de productividad. —Chris Bailey

Cuando miramos el trabajo de otra persona, todo lo que tenemos que seguir son sus señales de productividad. Es difícil evaluar el progreso genuino de una persona porque no tienes control sobre todo lo que tienen en el plato. Como resultado, tendemos a interpretar las señales de que otras personas están ocupadas como indicadores de su productividad, y nosotros hacemos lo mismo. Sin embargo, la verdadera productividad es lenta y deliberada.

4. Abraza el aburrimiento

La sensación que tenemos cuando pasamos de un estado de alta estimulación a un estado de baja estimulación se conoce como aburrimiento. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que el aburrimiento es una excelente manera de llevar nuestra mente a un nivel más bajo de estimulación donde podemos concentrarnos más profundamente y emergen ideas y planes. Esto sucede porque nuestra mente tiene más libertad para divagar.

La altura de estimulación más baja también conduce a una mayor profundidad de la calma, lo que nos permite aportar más deliberación a cualquier cosa que hagamos con menos estimulación. De hecho, Chris intentó abrazar el aburrimiento durante una hora al día durante 31 días.

Durante el «experimento del aburrimiento», Chris leyó los términos y condiciones de iTunes, pintó un lienzo con un solo color y se sentó durante una hora a mirar el reloj. Probó una variedad de actividades que inducen al aburrimiento y descubrió que, al final del experimento, no le importaban las actividades que provocaban el aburrimiento. Se dio cuenta de que el aburrimiento era cuando comenzamos a intentar hacer algo nuevo a partir de cualquier situación en la que nos encontráramos.

5. Meditar

La meditación es un arte de concentrarse en la respiración: la respiración, los entresijos de los flujos; y la respiración es extremadamente aburrida.

(Si) puedes comprometerte con tu respiración, puedes comprometerte con casi cualquier cosa. —Chris Bailey

La meditación ayuda con el enfoque porque nos lleva a buscar cosas novedosas menos estimulantes en este momento. Cuando te enfocas en tu respiración, tu mente vagará constantemente durante la meditación. Pero si puedes volver a concentrarte en tu respiración, también puedes enfocarte en otras cosas. Esto es como una práctica para agudizar nuestra atención.

Chris recomendó meditar por la mañana para comenzar el día con una nota positiva sin sobreestimular nuestras mentes de inmediato, lo que genera más distracción, menos concentración, menos ideas y menos planes para el resto del día.

Pensamientos finales

Cuando estamos estresados ​​o ansiosos, nuestras mentes a menudo están preocupadas o tienen pensamientos acelerados, lo que dificulta la concentración. Podemos aquietar nuestra mente y dirigir mejor nuestra atención al momento presente cultivando la calma. Esto puede ayudarnos a ser más productivos y enfocados en nuestras actividades diarias, así como a sentirnos más presentes y comprometidos con ellas.

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