7 formas en las que el ejercicio regular aumenta su estado de ánimo y energía

¿Alguna vez se despertó cansado, con mal tiempo, sintiéndose pesado o sintiéndose mal? Bueno, es más probable que tu estado de ánimo y tus niveles de energía sean los culpables. ¿Sabías que el núcleo de tu cuerpo está formado por energía pura? Así es, el núcleo de tu ser, como todas las cosas del universo, es 100% energía. Por lo tanto, es muy importante priorizar sus niveles de energía, ya que regula todas las demás funciones de su cuerpo, incluido su estado de ánimo. Y el ejercicio, te guste o no, es la actividad que te ayudará a llegar allí.

En este artículo, aprenderá las siete formas en que el ejercicio regular mejora su estado de ánimo y su energía.

Verá, la norma de la sociedad hoy en día es la principal culpable de los niveles más bajos de humor y energía. En un mundo en el que estar sentado durante largos períodos de tiempo se ha convertido en la nueva enfermedad, no es de extrañar que se sienta letárgico con regularidad. Dicho esto, si está listo para hacer ejercicio durante un mínimo de 20 minutos al día, entonces descubrirá exactamente cómo su vida puede mejorar.

Ahora, el ejercicio no tiene que ser necesariamente carreras cuesta arriba, correr un maratón o levantar pesos pesados ​​en el gimnasio. Si bien todo lo anterior son formas efectivas de mantenerse saludable, los estudios han encontrado que una caminata rápida y realizar las tareas domésticas regulares pueden hacerlo por usted.

Lo que sea que te levante del sofá con regularidad es una estrategia ganadora. Analicemos las formas en que el ejercicio regular mejora su estado de ánimo y su energía.

1. Reduce la depresión

La depresión es una afección inflamatoria y un trastorno del estado de ánimo que puede provocar todo tipo de problemas físicos en el futuro. Afortunadamente, los estudios han demostrado que simplemente una hora de ejercicio de baja intensidad a la semana era suficiente para posiblemente prevenir futuros episodios depresivos.

Ahora, una hora es el lado inferior del espectro. Si aumenta su intensidad a una intensidad moderada a vigorosa, como correr, o aumenta el tiempo que dedica a hacer ejercicio, sus probabilidades de mantener a raya la depresión aumentan.

¿Cómo alivia la depresión? Bueno, se ha demostrado que el ejercicio como correr es tan efectivo como los medicamentos antidepresivos.

¿Cómo es eso? El ejercicio libera sustancias químicas cerebrales «felices» llamadas endorfinas, que son el equivalente natural de la morfina en el cuerpo. Al hacer ejercicio, la inundación de endorfinas suprime el dolor y mejora su estado de ánimo.

Es posible que haya escuchado el término «euforia del corredor» en varias ocasiones. Bueno, como las endorfinas enmascaran todo el dolor por el que pueden estar pasando su mente y su cuerpo, es posible que se quede con una sensación de euforia.

2. Mejora tu sueño

Ya sea que esté luchando por dormir suficientes horas por la noche, se despierte sintiéndose sin descanso o sufra de patrones de sueño interrumpidos, el ejercicio regular mejora su estado de ánimo y su energía, pero también aumenta el ciclo de vigilia-sueño de su cuerpo.

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Como puede imaginar, el ejercicio requiere un esfuerzo físico sustancial por parte de su cuerpo, más cuanto más extenuante elija ir. Una carrera o ejercicio de moderado a vigoroso, por lo tanto, puede dejarlo bombeado y con energía durante un par de horas después, ya que las endorfinas inundan su sistema.

Pero a medida que se esfuerza físicamente y saca su cuerpo, también se envía una señal a su cuerpo para que se repare y se recargue a través del sueño. El cuerpo no solo puede indicarle al cerebro la necesidad de dormir por la noche al producir melatonina, el químico cerebral que induce el sueño, sino que la liberación regular de la tensión del estrés a través del ejercicio también ayuda y apoya la liberación de esta hormona vital.

De hecho, en una era tecnológica acelerada, el ejercicio regular puede contrarrestar los efectos de la supresión de la melatonina como resultado del aumento de los niveles de estrés y del tiempo frente a la pantalla. Dicho esto, es importante estar atento a la hora en la que realizas determinados ejercicios.

Por ejemplo, si va a dar una caminata rápida o participa en las tareas domésticas y otros ejercicios de baja intensidad, la hora del día no es necesariamente importante. Sin embargo, como regla general, si va a salir a correr o hacer ejercicio en el gimnasio y realizar ejercicio de moderado a vigoroso por la noche, el aumento de energía y de endorfinas después del ejercicio puede perjudicarlo.

El ejercicio a altas horas de la noche puede interrumpir en lugar de promover la liberación de melatonina, ya que su cuerpo permanece agitado y con energía por un tiempo después. Por lo tanto, intente realizar su ejercicio regular por las mañanas para obtener la mejor calidad de sueño por la noche.

3. Mejora tu autoestima

¿Qué le parece un cambio sostenible en sus niveles de confianza? ¿No se sentiría genial creer que vale la pena y es capaz de manejar cosas que nunca antes pensó que haría? Así es, hacer ejercicio con regularidad puede reconfigurar la percepción del autorrespeto de su cerebro y aumentar sus creencias sobre sus propias capacidades.

El simple hecho de completar un entrenamiento o carrera puede dejarlo con una sensación de orgullo y logro a corto plazo. Ahora, cuando empiece a sentir estos sentimientos con regularidad a través del ejercicio, su cuerpo y su mente rápidamente comenzarán a reconocer esto como un hábito. Como todos los hábitos, el cuerpo y la mente comenzarán a cambiar para adaptarse a los nuevos cambios que experimente en su vida.

Es posible que le tome un par de meses hasta que su nueva rutina de ejercicios semanal comience a ser automática, pero sea constante y recuerde las sensaciones de bienestar que experimenta después de cada entrenamiento. Una vez que su nuevo hábito esté integrado en su sistema nervioso, rápidamente comenzará a darse cuenta de un cambio positivo en su autoestima, que puede dominar otras áreas de su vida, y otra área importante de su vida que vale la pena mencionar es su dieta.

En términos generales, cuando se siente bien y bien en su cuerpo y mente, es más probable que desee mantener esos sentimientos de bienestar y buscar opciones de alimentos saludables. No se preocupe, su cuerpo generalmente sabe qué es lo mejor para usted. Cada individuo responde mejor a diferentes opciones de alimentos saludables.

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En general, cuanto más ligero se sienta, más energía irradiará y mayor será su sensación general de bienestar. Desde un lugar de alta autoestima y respeto por uno mismo, tendrá más control sobre sus hábitos alimenticios y tomará las decisiones que mejor se adapten a su cuerpo.

4. Aumenta la energía diaria

Como ya se mencionó, todo su cuerpo humano está compuesto de energía. Por lo tanto, no debería sorprendernos que el simple hecho de mover el cuerpo pueda hacer lo suficiente para mover las energías estancadas y hacer que se sienta más vivo. El ejercicio regular, sin embargo, puede hacer mucho más que mover tus energías estancadas.

Solo para darte una breve clase de biología, cada célula de tu cuerpo es responsable de crear la energía que experimentas a diario. Esto sucede porque cada una de sus células tiene pequeñas estructuras dentro de ellas llamadas mitocondrias. Son estas estructuras las que se encargan de generar la energía para cada una de tus células. De hecho, se les llama la «central eléctrica» ​​de la célula.

¿Porque es esto importante? Bueno, ¡sin energía no hay vida!

Verá, cuando hace ejercicio regularmente cerca del agotamiento físico, su cuerpo comenzará a indicar a sus células que necesitan generar más energía. Esto se hace enviando señales a sus células para que creen más mitocondrias. A medida que se generan más mitocondrias, más oxígeno pueden absorber sus células para adaptarse a su rutina de ejercicios y más poder y energía comenzará a sentir a diario.

Si acumula suficiente resistencia con el ejercicio regular, ¡puede comenzar a sentir que puede correr un maratón completo!

Consejo adicional: Las mitocondrias se alimentan de la ingesta de alimentos. Por lo tanto, esté atento a lo que está poniendo en su cuerpo para obtener niveles óptimos de energía.

5. Mayor resiliencia al estrés

El ejercicio regular no solo reduce los niveles de cortisol en la sangre, sino que también puede aumentar su tolerancia a los factores estresantes en su vida.

A medida que hace ejercicio, incluso a niveles bajos, sus músculos liberan sustancias químicas que le indican a su cerebro que efectúe algunos cambios. Estos químicos, conocidos como mioquinas, no solo reducen la ansiedad y la depresión, sino que mejoran su estado de ánimo y también pueden hacer que su cerebro sea más resistente al estrés.

Esto puede ser de gran beneficio para usted si se abruma fácilmente. Cuanto más hace ejercicio, más mioquinas se liberan en el torrente sanguíneo. A medida que atraviesan la barrera hematoencefálica, cuanto más puedan influir en los cambios estructurales duraderos en su cerebro, mejor.

6. Mejor enfoque y memoria

La liberación de endorfinas en su sistema no solo mejora su estado de ánimo. ¿Alguna vez has notado lo fuerte que te sientes después de un entrenamiento?

Bueno, el ejercicio regular puede, directa e indirectamente, mejorar su funcionamiento cognitivo a largo plazo. Gracias a la mejora de los patrones de sueño y la reducción de los niveles de estrés en su cuerpo, sus capacidades mentales se agudizan, aumentando su capacidad de atención y su memoria a corto plazo.

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En un mundo donde nuestra capacidad de atención se está acortando con los años gracias a la tecnología, el ejercicio puede ser el contrapeso perfecto. De hecho, los estudios muestran que el ejercicio regular también puede estimular directamente la producción y el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, aumentando sus habilidades de pensamiento.

7. Conciencia superior

Sí, el ejercicio puede ser una meditación en sí mismo. Para todos ustedes que piensan que la meditación se trata de cantar mantras, no lo es. En realidad, se trata de conectarse contigo mismo, conectar tu mente, cuerpo y espíritu. Cuando hace ejercicio, como salir a correr, se ve obligado a concentrarse en la respiración. Si no lo hace, puede retirarse temprano y obtener una puntada.

Centrarse en la respiración es en parte de lo que se trata la meditación. A medida que controlas la respiración de tu cuerpo, tu enfoque cambia de tu mente a tu cuerpo. Sin saberlo, está participando en la práctica de la atención plena.

A medida que empiece a ser más consciente de su respiración y del movimiento de su cuerpo, con el tiempo, también llegará a experimentar la quietud de su mente. Cuando su mente está quieta, le permite experimentar niveles más altos de conciencia, que es el santo grial para sentirse mejor en estado de ánimo y energía.

Los niveles más altos de conciencia no solo aumentan su energía, sino que también pueden hacer que sienta sentimientos prolongados de felicidad, amor y alegría en su vida. En otras palabras, te sentirás más vivo de lo que te sientes ahora.

Quitar

Entonces, ¿a qué esperas para levantarte del sofá? Tienes tantos beneficios esperándote.

Independientemente de su edad, no es necesario que comience una rutina vigorosa de inmediato. El simple hecho de darse cuenta de que el ejercicio regular mejora su estado de ánimo y energía y convertirlo en un hábito permitirá que todo lo demás se cuide por sí solo.

Recuerde, la mejor inversión que puede hacer en la vida es en usted mismo. Por lo tanto, invierta hoy en su yo futuro para que cobre vida y se sienta genial.

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Crédito de la foto destacada: Chander R a través de unsplash.com

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