13 mejores alimentos para comer por la noche (consejos de un entrenador de salud)

Todos hemos tenido antojos nocturnos. Esos momentos en los que te acuestas en la cama pero tu mente está en el frigorífico. Intentas combatirlo, pero te das cuenta de que no puedes. Comida (quieres comida) para masticar, beber y tragar. Suele ser así: después de mucha vacilación, te levantas de la cama y te diriges a la cocina, donde te quedas unos segundos y tal vez hasta unos minutos contemplando muchas cosas.

Usted ha oído hablar de ello, lea sobre ello también, el famoso «comer tarde por la noche no es bueno para usted». Usted sabe bien que comer tarde por la noche puede causarle estrés y aumentar de peso. Pero solo quieres comer, y debes comer.

Pero, ¿qué debes comer? ¿Cuáles son tus mejores y más saludables opciones? Aquí están los 13 mejores alimentos para comer por la noche.

1. Turquía

Si no eres vegetariano, lo más probable es que te guste Turquía. No solo es muy sabroso y delicioso, sino que también es bastante nutritivo. El pavo contiene muchas proteínas. Tan solo 28 gramos de pavo ya contienen ocho gramos de proteína.

También contiene cierta cantidad de vitaminas y un compuesto nutritivo llamado selenio. El selenio es un poderoso antioxidante que juega un papel importante para asegurar que la glándula tiroides funcione correctamente.

El pavo pasa como uno de los mejores alimentos para comer por la noche porque se cree que la proteína triptófano, que contiene en una cantidad considerable, promueve el cansancio y, por lo tanto, la somnolencia.

2. Pescado

Otra gran opción para los no vegetarianos es el pescado, especialmente los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa. Estas se consideran opciones saludables porque contienen una cantidad considerable de vitamina D. La vitamina D ayuda al cuerpo a regular sus niveles de calcio y es buena para los riñones, las glándulas paratiroides, la piel, etc.

Los pescados grasos también contienen ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos saludables que pueden actuar como agentes antiinflamatorios y son buenos para el cerebro. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar la cantidad de serotonina producida por el sistema nervioso y, por lo tanto, hacer que el sueño se sienta mejor. ¡Esto significa que los peces no te mantendrán despierto! No es necesario que ruede de un lado a otro tratando de conciliar el sueño después de comerlos.

Los peces también contienen aceites nutritivos que son buenos para el cuerpo y la piel.

3. Arroz blanco

El arroz blanco es simplemente arroz que no tiene germen de salvado, es decir, tanto el salvado como el germen deben eliminarse como resultado del procesamiento del arroz integral para convertirlo en arroz blanco. Esta eliminación de salvado y germen hace que el arroz blanco contenga menos fibra, nutrientes y antioxidantes en comparación con el arroz integral. Sin embargo, el arroz blanco todavía contiene una cantidad encomiable de nutrientes como tiamina, ácido fólico y manganeso, por lo que es excelente como comida nocturna.

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El arroz blanco tiene un índice glucémico alto. (SOLDADO AMERICANO). El índice glucémico de un alimento es simplemente la medida de la velocidad a la que ese alimento aumenta el nivel de azúcar del cuerpo. La ingesta de alimentos con un índice GI, como el arroz, puede mejorar la calidad del sueño. Esto es siempre que uno tome estos alimentos una hora antes de dormir. Si planeas dormir a las 7 p.m., entonces es una buena idea comer arroz blanco a las 6 p.m.

4. Plátanos

Finalmente, algo para vegetarianos. ¡Una fruta! Los plátanos no solo saben bien, sino que también son ricos en los compuestos potasio y triptófano, lo que los convierte en uno de los mejores alimentos para comer por la noche.

El triptófano, como se mencionó anteriormente, es una proteína esencial que juega un papel en la relajación. Algunos plátanos antes de las comidas pueden mejorar la calidad de su sueño. Además, contienen vitaminas y son ricos en antioxidantes. También contienen compuestos que son capaces de facilitar las evacuaciones intestinales.

5. Queso y galletas saladas

El queso y las galletas saladas, que son una fuente de carbohidratos y el queso una fuente de triptófano, pueden ayudar a equilibrar el nivel de azúcar del cuerpo. Cuando toma queso y galletas saladas, su cerebro tiene más triptófano disponible. El azúcar del queso alimenta su cerebro y el triptófano ayuda con la producción de melatonina.

Esto significa que habría más producción de serotonina y melatonina en su sistema nervioso cuando toma queso y galletas saladas juntos. La serotonina mejora la calidad del sueño de una persona.

6. Cereales calientes

Los cereales son una gran fuente de fibra. Las como la avena también contienen una cantidad impresionante de melatonina, que mejora el sueño.

Antes de acostarse, un tazón de cereal caliente y tal vez incluso cereales integrales son una buena opción. No contienen muchas calorías y lo más probable es que no lo mantengan despierto.

7. Yogur

El yogur sabe bien y a los niños y adultos les encanta. También son una rica fuente de calcio. El calcio es un mineral esencial para el organismo. Es necesario para el crecimiento de los huesos y los dientes, y los músculos esqueléticos, lisos y cardíacos lo necesitan para que se produzcan las contracciones musculares.

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Su cuerpo también necesita calcio para producir melatonina a partir del triptófano. Si los niveles de calcio son bajos, habrá una tasa reducida de producción de melatonina y, por lo tanto, un sueño de baja calidad. El yogur también contiene caseína. Se cree que la caseína reduce el hambre matutina.

El yogur sin azúcar es un excelente refrigerio y uno de los mejores alimentos para comer por la noche.

8. Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y no contienen muchas calorías. Como bocadillo nocturno, los huevos son una excelente opción. Son fáciles de cocinar y pueden acompañar a muchos tipos diferentes de bocadillos.

Los huevos también contienen triptófano, que, como ya debe saber, puede mejorar la calidad del sueño.

9. Batido de proteína y piña

Como habrá notado, la mayoría de los refrigerios y alimentos en esta lista de los mejores alimentos para comer por la noche son alimentos ricos en proteínas. Las comidas ricas en proteínas que se toman antes de acostarse pueden estimular la reparación muscular. También pueden combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, especialmente en personas que hacen ejercicio con frecuencia.

Como bocadillo nocturno, puede mezclar algunos trozos de piña en la leche. La leche es una gran fuente de la proteína triptófano a partir de la cual el cuerpo produce melatonina. Las piñas no contienen muchas calorías y es posible que no representen una amenaza para las funciones digestivas normales de su cuerpo. Las piñas también pueden aumentar los niveles de serotonina de su cuerpo.

10. Cerezas ácidas

Los jugos hechos con cerezas ácidas son excelentes junto con otros bocadillos, como galletas saladas y queso. Las cerezas ácidas tienen efectos antiinflamatorios. Aunque en pequeñas cantidades, las cerezas ácidas contienen la hormona del sueño melatonina. También contienen procianidina B-2, que se cree que mantiene estable el aminoácido esencial triptófano.

Las cerezas ácidas también tienen pocas calorías. Esto significa que no son demasiado pesados ​​y no representan la amenaza de acumulación de grasa, y no lo mantendrán despierto.

11. Miel

La miel recolectada de abejas es nutritiva y no contiene muchas calorías. Se sabe que es capaz de aumentar la producción de melatonina en el cuerpo.

También contiene azúcares saludables, como fructosa y glucosa, y puede tener un efecto saludable en el nivel de azúcar de su cuerpo. La miel es uno de los mejores alimentos para comer a altas horas de la noche.

12. Palomitas de maíz

Cuando no están envueltas en azúcar, leche y otras sustancias grasas, las palomitas de maíz se presentan como un excelente refrigerio nocturno. Las palomitas de maíz son un bocadillo bajo en calorías y contienen una gran cantidad de fibra. Se cree que los granos ricos en fibra reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres.

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Además, las palomitas de maíz contienen polifenoles. Los polifenoles son antioxidantes que se cree que mejoran la circulación y, en general, la salud.

13. Patatas fritas al horno

Las patatas fritas son increíbles. Saben tan bien. ¿Te gustan las papas fritas? Entonces, las batatas fritas al horno son una excelente opción que quizás desee considerar.

Como bocadillo nocturno, puede hornear batatas en lugar de freírlas. Son más fáciles de preparar al hornear y no contienen tanta grasa. Las batatas contienen una buena cantidad de fibra y vitaminas. También contienen grandes cantidades de proteínas.

Pensamientos finales

La próxima vez que tenga el antojo de una comida nocturna, debe saber que no todas las comidas son excelentes cuando se comen por la noche. Algunos son correctos y otros podrían contribuir a un aumento de peso excesivo, enfermedades cardíacas, trastornos digestivos y otros problemas de salud.

¿Alguna vez se ha despertado con las bolsas de los ojos hinchadas, ha sentido náuseas o malestar después de una comida nocturna? Entonces es posible que la comida no haya sido una buena elección.

Al elegir las mejores comidas y refrigerios para comer por la noche, debe elegir comidas que contengan pocas calorías, no más de 200 calorías, y que tengan un alto contenido de proteínas. Las proteínas como el triptófano mejoran la calidad del sueño. Algunos de estos alimentos incluyen huevos, pavo, queso, plátanos, yogur, jugos, etc.

Recuerde, comer de manera saludable es una excelente manera de mantenerse saludable.

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Crédito de la foto destacada: K15 Photos a través de unsplash.com

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