Los alimentos ricos en omega-3 son muy importantes para toda persona viva. Los alimentos omega-3 proporcionan nutrición para una buena salud, energía y concentración para ayudarnos a ser más productivos. Estos alimentos combinan bien con las comidas diarias o también se pueden utilizar como ingrediente principal. El pescado, los mariscos, las nueces y el aceite vegetal son algunos de los alimentos que la gente necesita para consumir omega-3.
Aquí están los 15 mejores alimentos ricos en omega-3 que debe agregar a su dieta.
1. Camarones
En muchos restaurantes, los camarones juegan un papel importante en los manjares. Es delicioso, muy nutritivo y fácil de cocinar. Los camarones contienen antioxidantes para ayudar a estimular la inmunidad y combatir las infecciones. También contienen omega-3, que es muy útil para combatir las afecciones cardíacas.
Sin embargo, también debes tener cuidado. Los camarones también contienen muchos colesteroles que afectan el flujo sanguíneo. Por lo tanto, asegúrese de comerlos con moderación.
2. Caballa
A los fanáticos del pescado blanco les encantará comer caballa debido a la enorme cantidad de omega-3 que contiene. Por cada cuatro onzas de pescado, hay aproximadamente 2700 mg de omega-3. Las caballas son muy asequibles y han sido una fuente de alimento saludable durante siglos.
Hay varias recetas en línea que puede copiar para crear comidas increíbles para usted y su familia. Las personas con trastornos mentales también se beneficiarán mucho del omega-3, ya que comer caballas ayuda a reducir los síntomas de la esquizofrenia y el trastorno bipolar.
3. Semillas de chía
A los veganos les encantan las semillas de chía porque contienen omega-3, lo que las hace buenas para la salud del corazón. Además, son bastante fáciles de hacer. A diferencia de las semillas de lino, no es necesario molerlas. Puede comerlos crudos, convertirlos en pudín, agregarlos a un batido o incluirlos en su horneado. A algunas personas también les gusta espolvorearlas sobre verduras y yogur.
Comer semillas de chía también puede ayudar a perder peso, especialmente cuando se combina con ejercicio. El contenido de omega-3 también puede ayudar a mejorar la salud ocular. Las personas con problemas oculares tienen una cantidad baja de omega-3 en sus cuerpos. Es por eso que comer estas semillas es bueno para revertir los problemas de la vista.
4. Frijoles
También puede obtener omega-3 al comer frijoles. A pesar de que está en baja concentración, todavía le proporciona algo de ese nutriente útil. Junto con el omega-3, los frijoles rojos aportan proteínas, fibra, antioxidantes y compuestos vegetales. También promueve la salud del colon, ayuda a perder peso y modera los niveles de azúcar. Puede agregar frijoles a ensaladas frías o calientes, guarniciones, pastas y sopas.
5. Salmón
El pescado azul es uno de los alimentos más ricos en omega-3, por lo que tiene una gran demanda. El salmón es muy importante y está considerado como uno de los alimentos más nutritivos del planeta. Contienen omega 3, vitamina B-6, cobalamina, magnesio, proteínas y grasas saturadas.
Las personas experimentan ineficiencia en la vida personal debido a una baja cantidad de omega-3. Comer salmón puede ayudar a aumentar la energía y aumentar la productividad debido a su abundancia de omega-3. El salmón salvaje contiene 3.428 mg de omega-3 en 198 gramos, el segundo más alto del mundo. Hay varias recetas en línea para agregar salmones a la comida. Los niños se beneficiarán mucho de comer salmones porque también ayuda a desarrollar células cerebrales.
6. Aceite de linaza
Las personas que buscan mejorar la salud de su corazón recurren a la linaza. Es uno de los alimentos ricos en omega-3 y es bueno para cocinar. El consumo de aceite de linaza ayuda a reducir el crecimiento de células cancerosas y trata el estreñimiento y la diarrea.
El contenido de omega-3 también ayuda a mejorar la salud de la piel y reduce la inflamación. Comer aceite de linaza crudo es lo mejor que se puede hacer. También puede agregarlo a aderezos para ensaladas o salsas o usarlo en cocciones a fuego lento.
7. Coles de Bruselas
Para los amantes de las verduras, la coles de Bruselas es uno de los mejores alimentos ricos en omega-3. Las coles de Bruselas cocidas contienen 135 mg de omega-3 por 78 gramos. Además del omega-3, el vegetal también ofrece fibra, vitamina K y antioxidantes.
Agregar la verdura a una comida es muy fácil. Es fácil de preparar y cocinar, y hay varias recetas en línea que puede copiar. Las coles de Bruselas también son muy deliciosas y brindan muchos beneficios para la salud.
8. Nuez
Comer nueces es una de las cosas más saludables que cualquiera puede hacer. Todo lo que necesita hacer es remojarlos en agua durante la noche y masticarlos por la mañana. A la gente también le gusta agregarlos a los cereales para darle sabor y sabor.
Hay beneficios de comer nueces, incluida la disminución de la inflamación y la promoción de la salud intestinal. Pero su alto contenido de omega-3 sigue siendo la mejor razón para comerlos. Las nueces también reducen la presión arterial y te ayudan a mejorar en las actividades físicas. Puede encontrar nueces en las tiendas o comprarlas frescas en línea.
9. Aguacates
No es de extrañar que el aguacate esté en la lista de los mejores alimentos ricos en omega-3. Aunque contiene cantidades bajas, sigue siendo uno de los mejores para consumir. El aguacate tiene un estatus de superalimento porque contiene una gran cantidad de grasas y aceites saludables. Es delicioso, fácil de cocinar y se puede comer crudo o agregado a otras comidas. Contienen más potasio que los plátanos, son buenos para el corazón y ayudan a reducir el colesterol.
La mayoría de las personas que comen aguacate con regularidad tienden a ser más saludables que las que no lo hacen. Existen varias recetas para elaborar un delicioso aguacate para el consumo. El guacamole es uno de los más populares, que se ha convertido en parte de la cocina internacional.
10. lentejas rojas
Las proteínas, el hierro y el potasio son las principales razones por las que las personas comen lentejas rojas. Además, la legumbre comestible es uno de los mejores alimentos ricos en omega-3. YVer lentejas rojas también es bueno para la piel, ya que te ayuda a tener ese brillo fabuloso. También suministra magnesio, que ayuda al flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo.
También puede obtener folato de las lentejas rojas. Todos estos nutrientes funcionan para mejorar los vasos sanguíneos y promover un buen corazón. Puedes cocinarlo, comerlo solo o agregarlo a ensaladas y verduras.
11. Semilla de mostaza
Comer semillas de mostaza o aceite de mostaza es bueno para la salud de muchas maneras. Es uno de los alimentos del mundo que proporciona productos de aceite saludables para el consumo. La semilla de mostaza contiene no solo omega-3 sino también omega-6 y otro contenido de grasas saturadas. También promueve la energía y la vitalidad. ¿Se siente cansado y no puede hacer lo que quiere? Puede mejorar su productividad masticando algunas semillas de mostaza.
También apoya la salud del corazón, reduce la inflamación y trata los resfriados. Hay varias formas de comerlo. Puede agregarlo a ensaladas, espolvorear dentro de comidas calientes o agregarlo a la leche. La mejor manera de consumir semillas de mostaza es convirtiéndolas en una pasta de mostaza. Luego, puede usarse en aderezos para ensaladas y otras cosas.
12. Espinaca
Comer plantas de hojas verdes es bueno para la salud debido a sus nutrientes. También dan energía y reducen el estrés oxidativo. La espinaca contiene compuestos vegetales como la luteína, que es buena para la salud ocular. También contiene nitratos, que ayudan a proteger el corazón y a aumentar la energía. También obtendrá vitamina A, K1, C y ácido fólico.
La espinaca es una de las mejores fuentes de omega-3 para las personas que aman las verduras de hoja. 100 gramos de espinacas tienen 370 miligramos de omega-3. Comer espinacas energiza el cuerpo y ayuda a promover un estilo de vida activo y saludable. La espinaca salteada con ajo es un manjar muy conocido y apreciado en todo el mundo.
13. Frijoles marinos
La gente come frijoles blancos debido a su fibra, tiamina, magnesio, manganeso y ácido fólico. También contiene cierta cantidad de omega-3. Si amas los frijoles, entonces los frijoles blancos son una excelente manera de obtener omega-3 en tu sistema. El omega-3 en los frijoles blancos ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre para prevenir o controlar la diabetes.
También mejora la digestión, promueve la circulación sanguínea y repara el tejido dañado. La sopa de frijoles blancos es un manjar que muchas personas disfrutan. Puedes desayunar frijoles con pan. El ácido fólico en los frijoles blancos proporciona energía que lo mantiene activo todo el día.
14. Caviar
La gente paga miles de dólares para probar el caviar. El alimento proviene de las huevas de esturión salvaje en el Mar Caspio y el Mar Negro. Es uno de los alimentos ricos en omega-3 más caros. Entonces, cuando paga esa cantidad tan alta, sabe que está obteniendo algo que vale la pena.
Hay varios tipos de caviar que se distinguen por el color y otros factores. El caviar beluga es el más caro, que cuesta alrededor de $ 8,000 por kg. El caviar también tiene vitamina B12, A, E, B6, selenio y magnesio.
15. Sardinas
Por cada tres onzas de sardinas, obtiene dos gramos de omega-3. Las sardinas han sido un alimento favorito durante siglos debido a su contenido de aceite saludable que promueve la salud del corazón y también porque son muy deliciosas.
También contienen vitamina D y calcio, lo que mejora la salud del corazón. En su mayoría se sirven en latas, pero algunos los consumen a la plancha o ahumados. Hay varias formas de comer sardinas, incluido agregarlas a las ensaladas. Algunas personas los comen directamente de la lata, mientras que otros agregan pimienta, sal y ajo antes de consumirlos.
También puede agregar sardinas a la pasta para enriquecer el sabor y el sabor. Las sardinas son sabrosas y ayudarán a proteger su corazón y reducir la inflamación.
Resumen
El omega-3 es un nutriente que promueve la buena salud del corazón, aumenta la inmunidad y combate la inflamación. Puede llevar una vida saludable consumiendo alimentos ricos en omega-3, junto con una dieta bien equilibrada y actividad física. Esta lista de los 15 mejores alimentos omega-3 lo ayudará a agregar una variedad a su plan de comidas sin dejar de mantenerse saludable.
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