7 consejos para hacer ejercicios en casa

Muchas veces no tenemos tiempo para ir al gimnasio, pero no por eso no nos importa vernos bien. Si no te alcanzan las horas del día entre el trabajo y los niños, te damos 7 consejos para hacer ejercicios en casa.

7 consejos para hacer ejercicios en casa

1- Sentadillas

Ubícate por delante de una silla o una pared de tu casa. Abre las piernas a la altura de tus caderas y baja la cola flexionando las rodillas pero sin que estas superen la altura de las puntas de los pies.

Sentadillas

2- Tríceps

Con la misma silla, prueba ejercitar los triceps. Para ello, apoyas las palmas de tus manos en el borde de la silla pero de espaldas a ésta. Flexiona y extiendo los codos, manteniendo la espada recta y la planta del pie apoyada en el suelo.

Silla

3- Bicicleta fija

Mientras los niños juegan, tu puedes cuidarlos haciendo bicicleta fija. Es una excelente manera de hacer ejercicios en casa que te garantiza fortalecimiento de glúteos.

Bicicleta

4- Abdominales

Si además estudias, seguramente tendrás muchos libros en casa. Acuéstate en el piso y flexiona levemente las piernas. Coloca un libro en tu abdomen e inclínate hacia delante y baja. Lo ideal es hacer al menos 3 series de 30.

Abdominales

5- Burpees

Los burpees son unos ejercicios ideales para hacer en casa. Tienes que acostarte boca abajo en el piso, apoyando tanto el pecho como la cadera. En esa posición nos paramos de un salto y aplaudimos por arriba de la cabeza. Con hacer 20 por día es suficiente.

Burpees

6- Zancadas

Coloca una pierna atrás, con el talón levantado y una adelante, con rodilla flexionada. Baja inclinándote sobre la pierna de adelante, hasta que tu rodilla no supere la linea de tu pie. Vuelve a subir. Es un ejercicio para hacer en casa que tonifica las piernas.

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Zancadas

7- Elevaciones

Busca un sillón alto y apoya un pie en el posa brazos, logrando que esa pierna forme un angulo de 90°. Con la otra pierna te impulsas y subes al posa brazos, quedando allí suspendida por unos segundos. Procura tener la pierna de apoyo recta y la otra flexionada y luego baja. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna

Elevaciones